常常牙痛、關節痛、肌肉痛？物理治療師教你如何解決疼痛問題

大部分的人感受到疼痛時，都只會解決受傷的部位，但大腦會記憶及學習疼痛感，如果慢性疼痛問題超過3個月以上，就須連帶處理大腦的反應問題。讓物理治療師「詹珞瑤」教你如何改變大腦的機制，以免時常有疼痛感覺！

慢性疼痛是指一種持續性疼痛，通常會持續疼痛至少3個月，時常反覆發作，影響着患者生活。慢性疼痛幾乎可以發生在身體的任何部位，像是牙痛、關節痛、肌肉痛……等，都是慢性疼痛的範疇中。

詹珞瑤表示，慢性疼痛的患者除了解決疼痛問題，還要同時進行復健運動去訓練大腦，讓大腦疼痛的敏感程度下降，纔能有效解決疼痛問題。復健運動的精髓是在喚醒肌肉，而非練壯，有慢性疼痛問題的人，還是要找專業治療師先諮詢喔！詳細內容快打開影片看看吧！

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運動&健身者，如何用泡沫軸放鬆肌肉？

引言：

肌肉痠痛、不適，是運動&健身後經常有的情況。爲緩解這種不適感，我們會對肌肉進行放鬆。目前，比較流行的放鬆肌肉的方式是用泡沫軸放鬆。那麼，我們運動&健身者該如何用泡沫軸放鬆肌肉呢？

今天，我就來爲大家送上相應的放鬆方法。

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話不多說，下面我們直奔主題！

我們將泡沫軸放置在大腿內側，沿着大腿內側上下滾動，可以有效放鬆我們的內收肌！

我們同樣將泡沫軸放置在大腿內側，沿着大腿內側左右滾動，可以有效放鬆我們的縫匠肌！

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我們將泡沫軸放置在大腿前側，沿着大腿前側上下滾動，這是放鬆股四頭肌的好方法！

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我們將泡沫軸放置在大腿後側，沿着大腿後側上下滾動，可以有效放鬆我們的膕繩肌！

我們將泡沫軸放置在大腿外側，沿着大腿外側上下滾動，可以有效放鬆我們的髂脛束！

我們將泡沫軸放置在臀部後側，先沿着大腿根部與臀部連接處上下滾動，然後將一側腳踝放到大腿上方，沿着臀部後側上下滾動。這是放鬆臀大肌的好方法！

我們將泡沫軸放置在小腿後側，沿着小腿後側上下滾動，可以有效放鬆我們的腓腸肌、比目魚肌！

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我們將泡沫軸放置在小腿外側，沿着小腿外側上下滾動，這是放鬆腓骨長（短）肌的好方法！

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我們將泡沫軸放置在下背部的後側，沿着下背部上下滾動，可以有效放鬆我們的豎脊肌！

我們將泡沫軸放置在上背部的後側，沿着上背部上下滾動，可以有效放鬆我們的斜方肌、菱形肌！

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我們將泡沫軸放置在背部外側，沿着背部外側上下滾動，這是放鬆背闊肌、大圓肌的好方法！

我們將泡沫軸放置在胸部外側，沿着胸部外側上下滾動，可以有效放鬆我們的胸大肌！

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我們將泡沫軸放置在胸部外側，肩部、手臂上下襬動，這是放鬆胸小肌的好方法！

我們將泡沫軸放置在大臂後側、外側，沿着大臂後側、外側上下滾動，可以有效放鬆我們的肱三頭肌！

我們將泡沫軸放置在大臂前側，沿着大臂前側上下滾動，這是放鬆肱二頭肌的好方法！放鬆前臂的方法，參考此方法即可！

泡沫軸放鬆建議

每個指定部位，用泡沫軸放鬆1-2組，每組放鬆時長爲30-60秒。組間間隔1分鐘，動作間隔3分鐘。

總結：

本文爲大家介紹了用泡沫軸放鬆身體各部位肌肉的方法，以供大家參考！

以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！

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多吃粗糧多運動 避免秋燥應注意這四點

（原標題：6款食譜有效防秋燥）

現在雖然天氣還是很熱，但立秋過後，就意味着秋季的到來了。這時養生的一個重點問題就是預防秋燥。下面我們就來說說有哪些防秋燥的相關食譜：

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什麼是秋燥？

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秋燥是由燥熱病邪引起的急性外感熱病。多發生於秋季，尤以秋分後至小雪前爲常見。其基本徵候特徵爲初起以咽乾、鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥等津傷失潤。根據好發季節及臨牀表現，本病與西醫的急性咽候炎、急性氣管炎、急性支氣管炎等證候表現相似，故這些疾病可以參考秋燥辨證治療。

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避免秋燥應注意這四點

第一，少吃過油、過甜、過辣、過鹹的東西；飲食以清淡爲主；少喝甜味飲料。

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第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，促進排便。因爲長期便秘，“火”發不出去，自然灼燒津液了。

第三，多運動，運動促進血液循環，津液自然充溢。

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第四，飲食宜偏寒涼，而溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃爲妙。在食物上，要多喝水和一些清潤滋補的湯，並適當選擇吃一些能夠潤肺清燥養陰生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、銀耳等。要少吃辛辣、油炸食物及乾燥的膨化食品，因爲此類食品易生燥化熱，多食無益。

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防秋燥的食譜有哪些

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1、涼拌蓮藕

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用料：蓮藕、白糖、白醋、香油、鹽。

做法：將蓮藕去皮切洗淨，切成薄片。將切好的蓮藕用開水焯1、2分鐘，然後放入涼水中。把蓮藕片裝入大大碗中，依次加入適量的鹽、糖、醋和香油，攪拌均勻即可。

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2、姜爆鴨

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配料：鴨半片，姜，青椒，蔥蒜，豆豉，辣椒醬，甜麪醬。

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做法：鴨子剁塊，姜一小塊拍破，另外的全部切絲，青椒切絲；油熱後下蔥薑蒜炸香後放鴨子幹爆，直到把鴨子爆的乾乾的纔可以；油8成熱，放豆豉，辣醬，甜麪醬炒香後放薑絲煸一會，最後放爆好的鴨子，白糖，和青椒翻炒幾下即可。

3、絲瓜豆腐羹

用料：嫩絲瓜、豆腐、雞湯、雞蛋、精鹽、黃酒、胡椒粉各適量。

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做法：嫩絲瓜洗淨去皮及兩頭，與豆腐一起切成小丁，分別焯水。鍋中加入雞湯，調以精鹽、黃酒、胡椒粉各適量燒沸，下絲瓜丁、豆腐丁、蔥薑末，加熱燒開後用水澱粉勾芡，攪入雞蛋液、少許味精，淋上幾滴雞油，湯汁澄清、口味鹹鮮清淡的佳餚就做成了。

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4、蓮藕炒肉

用料：蓮藕、五花肉、生薑、玉米澱粉、生抽、五花肉、食用油。

做法：將五花肉洗淨切塊，加入適量的鹽、玉米澱粉、生抽、食用油醃製10分鐘；將蓮藕去皮切成薄片，生薑去皮切絲。熱鍋倒油，放入蓮藕翻炒幾下，加點清水蓋上蓋子煮2分鐘後，加入適量鹽調味後起鍋。另起油鍋，下薑絲爆香，倒入五花肉，變色後加點清水，蓋蓋煮開，加入剛炒好的蓮藕，翻炒均勻即可。

5、糖醋小排骨

配料：小排骨、澱粉、青紅椒、姜、雞蛋。

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做法：打散的雞蛋液加入適量鹽，雞精，和一點米酒拌勻，再加入排骨中拌勻，醃10分鐘入味。把醃好的排骨均勻沾上澱粉，並用手捏緊防止脫落。小火慢炸排骨至表面金黃，全熟時撈出。另起鍋，放少量油，放入薑片，青紅椒略炒。把已經炸熟的排骨回鍋快速翻炒一下，炒勻即可關火。

6、醋椒魚

配料：黃魚1條，香萊、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。

做法：黃魚洗淨後剞成花刀紋備用，蔥、姜洗淨切絲。油鍋燒熱，魚下鍋兩面煎至見黃，撈出淋幹油：鍋內放少量油，熱後，將胡椒粉、薑絲入鍋略加煸炒，隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚。燒至魚熟，撈起放入深盤內，散上蔥絲、香菜；鍋內湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內即可。

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新手爸爸陪產那些事兒，這樣的搞笑科普你看過嗎？

日前，“健康的N種打開方式”閔行區首屆健康科普原創講演大賽落下帷幕，10組選手在129個海選作品中殺出重圍，科普達人們通過專業生動的講解，爲大家普及醫學相關的前沿知識。

爲大家帶來“健康的N種打開方式”閔行區首屆健康科普原創講演第二期科普，一起來了解健康知識吧！

《新手爸爸陪產那些事兒》by 閔行區中心醫院

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在新時代裡，生孩子不再是女人一個人的事情，而是夫妻共同努力的結果。閔行區中心醫院助產士楊麗在新模式中接觸了數以百計的新手爸媽，發現許多新手爸爸雖然很樂意陪產，但是卻因知識不足而屢屢鬧出烏龍，令人哭笑不得。

陪產小貼士：

保障房、商品房双轨并行 住房建设将进入新阶段

寶媽生孩子的地方叫產房。產房分3個板塊，有待產間：是寶媽生產前休息的場所；產房：是生孩子的地方；家庭化產房：家屬可以全程參與寶媽生育的過程。

一起準備待產包，家庭和諧又幸福新手爸爸在陪產前就要做好準備工作了，和媽媽一起準備待產包。在寶媽懷孕期間，因爲激素、受教育程度、家庭關係等因素會影響到孕婦的情緒，這個時候，如果寶爸能夠對寶媽關懷備至，爲了迎接新生命，提前準備好寶寶和寶媽的用品，家庭一定和諧又幸福。

千萬別做低頭族，陪好現隊友更重要很多寶爸陪產不知道要幹什麼，就坐在寶媽邊上玩手機、打遊戲。其實，寶爸有很多事情可以做，如：陪寶媽散步、喂水、按摩，多說一些鼓勵的話語，給寶媽一些積極、正向的引導。

暈血暈針需注意，在外等候彆着急陪產的家屬如果有暈血、暈針、心理素質差的，儘量不要參與寶媽生孩子的過程。請家屬和醫務人員溝通，可以在分娩前、後陪產，生產時，選擇在外等候。

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從懷孕、待產、生產直至產後，都標誌着一個新家庭的誕生，從新生兒呱呱墜地那一刻開始，家庭就有了不同的意義。

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《拿什麼拯救我的失眠》by 閔行區精神衛生中心

閔行區精神衛生中心的邱亞瓊、王玉蘭、談彬彬幾人帶來的情景劇生動形象地向大家展示了當代“打工人”一天搬磚就靠早C（Coffee咖啡）晚A（Alcohol酒精）續命的普遍狀況，呼籲大家重視睡眠健康。

爲了更好地服務居民，指導其健康睡眠，閔行區精神衛生中心開設睡眠門診，由精神科醫師、心理治療師、心理諮詢師、心理測評師及護師等專業人員組成的治療團隊爲居民健康睡眠保駕護航。

治療範圍：以睡眠障礙爲主，以及睡眠相關的抑鬱、焦慮等心理情緒障礙診療

治療目標：1.改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；2.恢復日間社會功能，提高生活質量；3.減少或消除失眠相關軀體疾病或共病。

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治療方法：在綜合評估的基礎上，綜合應用心理治療、藥物治療及物理治療等聯合治療

日常門診時間：每週四下午13:00—16:00

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地點：閔行區閘航路2500號

《喝水那些事兒》by 虹橋社區衛生服務中心

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虹橋社區衛生服務中心的“張嘴、走心”組合張祉薇、鄒欣帶來的小品則在科普的同時向觀衆提出了一個問題，一天八杯水的理念已經根深蒂固了，拘束地喝水，真的能喝出健康嗎？

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怎樣纔算合理的飲水呢？日常生活中，如果出現這3個跡象，意味着身體已經缺水了，要及時補充。

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1.口渴當人體下丘腦的滲透壓感受器感受到內環境滲透壓上升（缺水）時，會將這個信息傳遞給大腦皮層，進而產生口渴的主觀感覺。需要注意的是，出現口渴已經是身體明顯缺水的信號。因此，要避免出現口渴現象，應主動喝水。

2.排尿次數和排尿量減少通常，健康成年人每天排尿次數爲4—8次，每次排尿量約爲300毫升。如果少於這個數量，也是身體缺水的表現，要及時補充水分。

3.尿液顏色加深健康成年人的正常尿液顏色是略帶黃色透明或淺黃色。當尿液顏色加深，呈現黃色時，人體可能攝入水分較少，存在脫水狀態；呈現較深黃色和深黃色時，提示人體水分不足或缺少水分，處於脫水狀態。

生活中應做到每天足量、主動喝水，不需要拘泥於數字，關鍵是要根據自己的具體情況判斷，滿足身體需要。喝水時，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料代替白水。

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飲水時還要注意水的溫度，不宜過高。建議飲水的適宜溫度在10℃—40℃。水溫超過65℃，會對口腔和消化道造成損傷，增加食管癌的患病風險。

選購酸奶時有哪些點要注意？這4個誤區要是不重視，小心踩坑上當
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酸奶憑藉其酸甜得當的口味和綿密醇厚的口感，得到了不少“吃貨”的青睞，再加上其具有的促消化、補蛋白等多重功效，在市面上一直都屬於暢銷品。

根據國內的一項研究，常年保持飲用酸奶的人羣，罹患食道癌、膀胱癌，還有胃癌的機率，都要低於不飲用的其他人，這無疑又給酸奶貼上了一個健康標籤。

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然而事物皆有兩面性，酸奶雖然比純牛乳口味更好，卻也在製作過程中損失了部分營養物質，而很多商家爲了迎合消費者的喜好，還會添加諸多不那麼健康的工業製品，因此，在選擇酸奶時，若您不注意這4點，要小心踩坑上當、有損健康。

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1.蛋白質含量

我們知道牛乳中富含優質的蛋白質，並且其分量通常也是評價一款產品是否優質的重要標準。同樣的，在酸奶中，蛋白質濃度也頗爲關鍵。根據相關規定，純酸奶的蛋白質含量不應小於2.9g/100g，而帶有風味的調製酸奶則不應該低於2.2g/100g，因此，在購買商品的時候，請多看看營養成分表，確認其是否達標。

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優質的酸奶品種，其蛋白質含量會比規定值高出不少，而一些劣等品則可能剛剛達標，爲了健康和安全考慮，在遴選時請儘量挑選更爲優秀的品類。

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2.儲存方法

現行的酸奶一般分爲常溫儲存和低溫儲存兩種，從營養成分來說，二者差距並不大，但是低溫儲存的酸奶中通常有依舊具備活性的乳酸菌和其它益生菌，對腸胃功能或許有更好的幫助，在選擇時可以加以斟酌。

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低溫儲存的酸奶保質期一般在21天以內，而常溫酸奶則可以達到6個月甚至更久，如果是有儲備計劃的話，常溫奶更安全、風味也更持久。

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超過保質期的酸奶請儘早處理，小心引起食物中毒。

3.碳水化合物含量

酸奶在發酵過程中並不會產生太過明顯的甜味，相反的，自制酸奶往往會酸得難以下口。因此，市面上出售的酸奶種類，或多或少都添加了一定的糖分或甜味劑，這一點可以根據成分表中的碳水化合物進行判斷。

糖分添加更多的酸奶可能具有更好的口味，但也有導致血糖濃度上升或是誘發超重的風險，選購時還需上心。根據營養學建議，碳水化合物在12g/100g以下的產品，可能更適合人羣飲用。

4.酸奶和益生菌飲料

市面上有很多添加了益生菌的飲料品類，有的人可能會把它們與酸奶混爲一談。但實際上，這些風味飲料由於缺乏蛋白質和脂質，口感更偏向水，並且也不會產生粘黏的現象，其營養成分比酸奶要低很多。

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如果是爲了促進消化、改善腸道菌羣分佈的話，此類飲品或有幫助，但出於補充營養考量，還是挑選酸奶更合適。

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【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、複製】

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陳夢吃香蕉上熱搜 香蕉何德何能爲啥出鏡率這麼高?
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前幾天，陳夢比賽休息時吃香蕉的畫面被觀衆關注到，甚至成爲熱搜。

如果仔細看看國內外有關運動員的報道，我們就會發現，幾乎各國運動員都喜歡吃香蕉，也經常在比賽期間吃香蕉。無論是山地自行車運動員，還是網球、乒乓球等球類運動員，乃至跑步運動員……香蕉都常常出現在他們的食譜中。

具體說，一根香蕉裡面有什麼營養呢？從礦物質角度來說，香蕉既富含鉀，鎂也不少，在水果中還是比較優秀的。但從維生素角度來說，它倒是乏善可陳，那爲什麼各國運動員一致這麼青睞香蕉呢？這當然是因爲它有一些其他多數水果所不及的優點。

香蕉對於運動員的十大優勢

1.香蕉富含碳水化合物，在水果中熱量值較高。和脂肪、蛋白質相比，碳水化合物可以較快地爲運動員補充能量，而且消化負擔小，代謝負擔也小。懂一點運動營養的人都知道，賽前、賽中、賽後適時補充碳水化合物，對維持高水平體能是非常重要的。

2.香蕉中的碳水化合物類型豐富，既有葡萄糖、果糖等快吸收的糖分，也有慢消化的澱粉，還有抗性澱粉。香蕉的血糖指數比麪包、饅頭、米飯都要低得多，能持續而穩定地釋放葡萄糖，不像喝糖水那樣，血糖快速升高，之後又快速下降。穩定的血糖水平對比賽時的平穩發揮很重要。

3.香蕉是固體食物，有較好的飽腹感。它的水分比大部分水果低，而且水分在體內的釋放速度慢。它不像液體飲料那樣，飽腹感低，水分很快被身體吸收，然後急着去上衛生間。

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4.和普通主食相比，香蕉富含多酚類物質。香蕉的抗氧化能力較強，其氧自由基吸收能力可以和獼猴桃、柑橘汁等相媲美。運動員在高強度運動時，身體會產生大量自由基，炎症反應上升，需要更多的抗氧化物質來幫助身體維持代謝平衡。

5.香蕉以富含鉀元素而著稱，充足的鉀有利於降低神經肌肉的緊張度。在壓力巨大的比賽時刻，高鉀這個特點對運動員來說是很有意義的。

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6.很多人聽說吃香蕉能給人好心情，在很大程度上可能是由於香蕉中含有微量的生物胺類。香蕉中含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等，其中5-羥色胺這種物質會讓人覺得心情放鬆而愉快，而這對緩解運動員比賽時放鬆心情也是有益無害的。

7.香蕉質地柔軟，容易咀嚼，可以用最短的時間吃完。在備賽和比賽中，只要有一兩分鐘就能吃根香蕉，不會因爲吃東西而浪費時間耽誤事。

8.香蕉有皮，可以保證裡面的果肉新鮮衛生。但它又無需削皮，方便易剝，不用吐核，又不會讓手被食物污染，適合室內室外各種場合食用。

9.香蕉供應廣泛，無需冷藏，容易攜帶，又方便儲存兩三天。特別是在一些長距離賽事中，選手會把香蕉作爲路途上補充能量的重要食物。

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10.香蕉味道宜人，在熱帶水果中過敏性也比較低。同時，它還適合與牛奶、酸奶等其他食物配合食用，作爲營養價值較高的奶昔、甜食或冷食。

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不過，我們這些運動量不大的普通人，是否也適合每天吃香蕉呢？這就要看每個人的具體情況，以及具體怎麼吃了，尤其是對於以下幾種人羣：

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減肥的人能吃香蕉嗎？

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減肥人士吃香蕉的主要顧慮有兩個：一是熱量比較高，運動很少的人，在三餐之外再加根香蕉，熱量就容易過剩。所以，減肥人士肯定是不能任性吃香蕉的，一定要限量。二是蛋白質含量比較低。如果用香蕉替代一部分穀類主食的話，熱量雖然不增加，但會降低蛋白質攝入量。對不鍛鍊的人來說，這不利於維持緊實的肌肉。所以，用少量香蕉來替代點心、零食、甜食是可以的，用來替代主食就不太合算了。

糖尿病人能吃香蕉嗎？

香蕉的血糖指數不是很高，可以少量吃。如果三餐之外額外吃很多香蕉，就容易碳水化合物總量過多；而用它簡單替代主食，又容易降低蛋白質供能比例，反而可能不利於血糖平穩。

一個方案是在兩餐之間吃，把香蕉切成小丁，配無糖酸奶。這樣既能給酸奶提供甜味，又不會攝入過多的糖分。

另一個方案是把香蕉放在正餐裡吃，替代一部分主食，讓碳水化合物含量不變，但同時略微增加蛋白質。比如說，一根二兩多的香蕉肉中含有25克的碳水化合物，那麼可以用來替代半兩米飯。但可以同時再加兩口蛋白或豆腐乾等蛋白質食物，保持蛋白質供應量不變。

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胃腸不好的人能吃香蕉嗎？

看上你了不解释

在未成熟時，香蕉中的單寧含量更高，而單寧對胃腸黏膜有一定刺激和傷害，並會降低蛋白質、脂肪酶和澱粉酶等消化酶的活性。部分胃腸功能較弱的人或胃腸疾病患者會感覺吃香蕉之後胃部不適，腸道不適，甚至咽喉口腔黏膜也不舒服。這部分人就不適合大量吃香蕉（包括柿子等和其他富含單寧的澀味水果），特別是不適合飯前吃，此時對黏膜刺激更明顯。

如果把香蕉和含澱粉、蛋白質的其他食物一起食用，單寧等多酚類物質就會首先和食物中的這些成分發生相互作用，從而減少對消化道黏膜的刺激。

便秘適合吃香蕉嗎？

在水果中，香蕉比較特殊。它既含有抗性澱粉，也含有膳食纖維，對於因爲膳食纖維不足而便秘的人來說，它是有幫助的。不過，對並非因爲膳食纖維不足而便秘，而是因爲腸道運動力量不足而便秘的人來說，吃很多不太熟的香蕉有可能適得其反。

由於過多單寧影響營養吸收，或使消化道蛋白質被凝聚，反而可能降低腸道運動能力而加重便秘。當然，對運動量和食量都很大的運動員而言，這些基本上不用顧慮。因爲他們的消化能力很好，腸道力量很強。

總之，香蕉既不是什麼營養高大上的神果，也不是熱量高的垃圾水果。天然食物沒有十全十美，只要吃對人，吃對數量，吃對場合，讓它發揮自己的優勢就好啦。

文/範志紅（中國營養學會理事，中國科協聘科學傳播專家）

第四屆全國中醫藥特色診療 技術推廣大會在滎陽市舉辦

本報訊（記者 史治國 通訊員 魏書磊 ）10月22日，第四屆全國中醫藥特色診療技術推廣大會暨健康產業項目對接洽談會在滎陽文博中心舉行。

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本次大會歷時兩天，會議深入挖掘、整理、研究、開發、創新有特殊療效的中醫藥理論、診療技術、民間療法、民間驗方，廣泛收集整理行業信息，掌握中醫特色診療領域的發展趨勢和臨牀經驗傳承動態，搭建“治未病”及中醫養生保健服務交流與展示的平臺，促進中醫藥特色診療技術的推廣和應用，更好地滿足公衆日益增長的中醫藥健康服務需求。同時幫助中醫藥大健康企業和相關投資機構搭建一個產學研合作與交流的平臺，推動中醫藥大健康產業的高質量發展。

會議期間，滎陽市人民政府與聯合國國際生態生命安全科學院中國院、中國醫藥教育協會簽訂協議，鄭州滎陽健康園區管委會分別與海力特集團有限公司、河南詠霖醫藥有限公司、河南醫祖科技產業園開發有限公司、河南國際商會中醫藥行業委員會簽訂協議，中國醫藥教育協會與滎陽市崔廟鎮政府簽訂協議，中健鄭州大健康產業有限公司與鄭州奧博細胞實驗室簽訂協議。

大會還舉辦了中醫藥特色診療技術企業展示交流會、贊助企業授牌儀式、中國食品藥品企業質量安全促進會中醫藥現代化專業委員會成立大會、中醫藥大健康產業項目推介會、圓桌論壇高端對話會、“中醫藥科技創新成果展示交流會暨項目對接洽談會”，以及中醫藥健康服務全國行大型系列公益活動。

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湖南新寧：“四個到位”爲適齡婦女築起“兩癌”篩查“防護屏”
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“感謝政府爲我們提供了這麼好的篩查機會，通過今天的‘兩癌’檢查，讓我們又學會了許多日常防護的常識。”10月20日，湖南省新寧縣婦幼保健部門正在爲農村適齡婦女和城鎮低保適齡婦女進行“兩癌”免費檢查，剛做完檢查的劉女士感激地道出了心聲。這是今年以來，該縣堅持“四個到位”爲8890名適齡婦女築起“兩癌”篩查“防護屏”的生動縮影。

爲切實做好適齡婦女的“兩癌”篩查工作，該縣將實施農村適齡及城鎮低保適齡婦女“兩癌”免費檢查工作與“我爲羣衆辦實事”實踐活動緊密結合起來，通過踐行“四個到位”，確保超額完成年度目標任務。

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部門聯動，協調配合到位。建立相關責任部門參與的農村適齡婦女和城鎮低保適齡婦女“兩癌”免費檢查聯席會議制度，制定下發《2023年新寧縣農村適齡和城鎮低保適齡婦女“兩癌”免費檢查實施方案》，明確了實施目標、職責分工、任務分解及工作要求；廣泛宣傳，政策知曉到位。線上通過“新寧婦聯”“新新寧”公衆號等平臺對農村適齡及城鎮低保適齡婦女“兩癌”免費檢查政策進行宣傳，採用“互聯網+工作羣”方式對檢查地點及時間安排進行告知。線下邀請專業醫資力量在項目實施鄉鎮進行面對面的“兩癌”防治知識及檢查政策宣講，提高目標人羣“兩癌”免費政策知曉率，引導適齡婦女積極主動參加檢查；簡化流程，優化服務到位。安排爲期兩個月的下鄉活動，在項目實施的 12 個鄉鎮設置免費檢查點，輻射 200 多個村，讓羣衆在家門口就能享受到惠民政策。同時組織人員力量認真對轄區內適齡婦女進行摸底，檢查實行預約制、印製免費號碼牌，減少參檢人員排隊等候覈查信息時間，讓婦女羣衆充分享受規範、高效的優質服務；強化成效，跟蹤回訪到位。持續推進跟蹤隨訪服務，對檢查發現異常的女性做好複查跟進、心理疏導等工作，進一步夯實“兩癌”免費檢查的實施成效，不斷增強婦女健康意識，提高婦女健康水平。（鄢躍斌 王卉）

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不能小看醫院碳排 一罐氣喘藥等於開車300公里…專家：可從2面向減碳

醫院碳排量可觀，一小罐氣喘用藥或麻醉藥都可能等於開車300公里。 圖／unsplash

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節能減碳、永續發展是現代社會重要議題，臺灣用電以工業與服務業爲主，在服務業排名醫院位居第一，碳排量非常可觀，連一小罐氣喘用藥或麻醉藥都可能等於開車300公里。

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臺灣永續能源研究基金會今年起與醫院合作，今天上午與馬偕醫院簽署「醫院永續發展倡議書」實踐ESG。馬偕醫院總院長張文瀚表示，ESG的E代表環境、S是社會、G爲公司治理，醫療機構守護民衆健康，面對碳排放量、社會支持與承諾及永續發展，對醫院經營而言，3者缺一不可。

臺灣永續能源研究基金會董事長簡又新表示，人類正在面臨大改變時代，今年7月是史上最熱的夏天，「但可能和明年7月相比，今年還算涼爽」，工業革命後釋放過多溫室氣體，造成地球溫度不斷上升，在國家的節能減碳政策之中，若沒有醫院加入是做不起來的。

簡又新說，全世界醫療體系的溫室氣體排放量佔總體排放的4.6%，高於全球數萬架飛機航行一年產生的3%；臺灣主要用電分爲工業與服務業2大類，在服務業之中1/6來自醫院，臺鐵、高鐵等公共運輸用電量都沒有醫院多，醫院用電以空調57%最多，照明及電梯爲3%至4%。

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臺灣約4.4%的碳排放是來自健康照護部門，嘉義大林慈濟醫院副院長林名男接受媒體採訪時表示，一般辦公室下班就會關燈、關空調，但醫院24小時照顧患者，需要全天使用空調，甚至開刀房溫度只能維持攝氏20度，造成醫院碳排放量較高；另外，醫療行爲也可能產生溫室氣體。

林名男以麻醉氣體爲例，醫療行爲使用一小時麻醉，等於一輛車開300公里排放的溫室氣體，氫氟碳化物成分的氣喘用藥，使用一罐同樣就是車子跑300公里所產生的溫室氣體，會使氣候問題惡化，影響人類健康，產生更大醫療需求，排放更多溫室氣體，形成惡性循環。

林名男表示，雖然醫院因感染管控會產生非常多廢棄物，但透過更好的分類方式，將可回收資源再利用，加強醫療人員日常訓練，醫院採用綠色建築降溫節能，節水、節電，在照顧病人之餘，也能照顧地球的健康，讓全球醫療機構從環境污染者，提升爲環境保護者。

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本文專家：韓莉君，華東理工大學2020級碩士研究生

劉少偉：原華東理工大學食品藥品監管研究中心副主任、教授、博士生導師，美國賓夕法尼亞州立大學食品科學博士，美國堪薩斯州立大學博士後

燕麥，作爲減肥人羣熱衷的一種食物，常常因爲其高飽腹感而出名。那麼，大家對於燕麥的瞭解有多少？

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01 概述

燕麥是一種禾本科草本植物，也稱筱麥，屬於一年生草本植物，鬚根比較堅韌，稈直立，外表光滑，高度大約120釐米，葉鞘鬆弛，葉片扁平，微粗糙，圓錐花序開展，金字塔形，小穗含小花，小穗軸近於無毛或疏生短毛，不易斷落。燕麥是一種世界性栽培作物，不過主要集中產區在北半球的溫帶地區。主要分佈國家是俄羅斯、加拿大、美國、澳大利亞、德國、芬蘭及中國。在中國，燕麥的主要產區在內蒙古、河北、吉林、山西、山西、青海和甘肅等地方。

02 營養成分

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燕麥是常見穀類食品中最優質的全價營養品之一，富含蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維以及抗氧化物等。

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1.蛋白質

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燕麥中的蛋白質含量顯著高於其他穀類，氨基酸平衡好，蛋白質功效超2.0，生物價爲72~75，國產燕麥品種中蛋白質平均含量爲15.43%。

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2.脂肪

燕麥的脂肪與小麥、玉米、穀子等穀物相比，脂肪結構相似，但是含量遠遠高於它們，平均值高達6.3%，是穀物中脂肪酸含量最高的品種。燕麥脂肪屬於優質脂肪，含有大量的不飽和脂肪酸，其中存在形式主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和次亞麻酸，其中亞麻油酸佔35%~50%，是人體最重要的必需脂肪酸。燕麥油脂中含有的內源性維生素E前體，能夠維持燕麥油脂的穩定性。同時燕麥脂質中磷脂含量從2%到26%不等，其中卵磷脂佔45%到51%。

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3.維生素和礦物質

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燕麥中含有大量的維生素和礦物質，以及其他穀物缺少的具有保健功能的皁苷。燕麥中含有的B族維生素非常豐富，包括B1、B2、B3和B6這四類B族維生素。此外，燕麥中還含有維生素E。燕麥中的礦物質主要鈣、鎂、鐵、錳、鋅、鉀和磷，這些礦物質可作用與調節人體的新陳代謝，預防骨質疏鬆，促進傷口癒合，防止貧血等。燕麥中硒的含量位於所有穀物之首，是大米、小麥、玉米等農作物的數倍。

4.可溶性膳食纖維

燕麥胚乳細胞壁中含有高含量的β-葡聚糖，是一種纖維三糖和纖維四糖連接的糖單體組成的聚多糖，屬於可溶性膳食纖維，具有抗癌、預防糖尿病、抗炎和免疫調節等作用，同時對腸道微生物的變化產生重要影響，長期食用能有效控制體重。β-葡聚糖是區別燕麥和其他穀物的成分之一，也是燕麥營養價值的重要體現。

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5.燕麥多酚

燕麥多酚是燕麥的次級代謝產物，包括酚酸類化合物和黃酮類化合物。燕麥中酚酸類化合物主要有咖啡酸、阿魏酸、香酸、芥子酸、原兒茶酸、香草酸、對羥基苯甲酸等；黃酮類化合物主要包括木犀草素、芹黃素、山柰酚、麥黃酮、槲皮素等。

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03 生理功能

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1.降血糖

大量的研究表明燕麥的降血糖作用主要和燕麥β-葡聚糖有關，燕麥β-葡聚糖減輕血糖反應的作用機制與其高粘度有關，高粘度可以幫助胃排空延遲，在腸道內形成粘性溶液，減少碳水化合物相關酶的消化，延緩血糖的形成，使胰島素持久分泌，進而長時間抑制內源性血糖的形成與分解。

2.降血脂

燕麥中的β-葡聚糖能降低血漿中的膽固醇含量，同時將轉化成的膽汁酸和膽汁排出體外，降血脂效果顯著。也有研究表明，燕麥中的生物鹼、多酚都具有顯著的降血脂作用。當然，燕麥中含有的多不飽和脂肪酸，尤其是n-3亞油酸,n-6亞麻酸，也具有顯著降血脂的功效。

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3.增加飽腹感和控制體重

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燕麥β-葡聚糖可以抑制胃飢餓激素的分泌，還可以刺激降低食慾的十二指腸膽囊收縮素、胰高血糖素樣肽的分泌，進而達到減肥的效果。

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4.免疫調節

燕麥中的β-葡聚糖被認爲具有潛在的免疫調節作用。

5.抗氧化

燕麥生物鹼表現出較強的抗氧化活性，燕麥蒽酰胺類化合物也具有很強的抗氧化活性，另外燕麥β-葡聚糖也發揮着重要的抗氧化活性，可以增加谷胱甘肽還原酶、谷胱甘肽過氧化物酶和超氧化物歧化酶的活性，減少脂質過氧化物的合成。

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6.抗癌

有很多的研究表明燕麥生物活性成分作爲抗癌藥物具有積極的作用。燕麥皁苷可以通過細胞週期阻滯抑制結腸癌細胞的生長，刺激細胞的凋亡。

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陳可冀院士出席悅康活心丸（濃縮丸）學術研討會

2月25日,活心丸(濃縮丸)學術研討會於悅康藥業集團舉辦,就悅康·活心丸(濃縮丸)治療冠心病、心絞痛等心血管疾病的科學研究與臨牀應用舉行學術研討,爲健康中國建設貢獻積極的力量。

國內近百位心血管領域專家出席活心丸(濃縮丸)學術研討會

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悅康藥業活心丸(濃縮丸)學術研討會,得到了衆多心血管領域專家學者支持。中國科學院資深院士、國醫大師、中國中醫科學院榮譽首席研究員及終身研究員、中國中醫科學院學部委員陳可冀院士,上海市中西醫結合心血管病研究所所長、中國中西醫結合學會心血管病專業委員會主任委員吳宗貴教授,北京市第一中西醫結合醫院心血管內科學術帶頭人、北京中西醫結合學會心血管內科專業委員會主任委員李瑞傑教授,中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任馬麗紅教授,首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授,福建中醫藥大學中西醫結合研究院副院長褚劍鋒教授,中國中西醫結合雜誌社編輯部主任郭豔教授,中國中西醫結合雜誌社中文版編輯部主任趙芳芳教授,北京市健宮醫院楊瑞峰教授,上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院心內科副主任醫師伍鋒教授等近百位國內知名心血管領域專家蒞臨現場,萬餘名觀衆線上參與,共同研討悅康·活心丸(濃縮丸)對治療冠心病、心絞痛等心血管疾病的深遠意義。悅康藥業集團股份有限公司董事長於偉仕先生一貫重視關乎人類生命健康的科學研究,組織此次會議,與在座專家學者交流探討活心丸(濃縮丸)的效果與應用,既是對前期科研成果的總結與回顧,更是對未來科研方向、道路的規劃與展望。

左一:中國科學院資深院士、國醫大師、中國中醫科學院榮譽首席研究員及終身研究員陳可冀院士

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右一:悅康藥業集團股份有限公司創始人、董事長、徽商全球理事會主席團終身主席於偉仕先生

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吳宗貴教授作爲本次大會主持人,總結前期研究成果,並祝大會圓滿成功

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吳宗貴教授講到,本次會議邀請行業領域的專家學者一起分享臨牀研究、基礎研究的經驗,包括研究的規劃與設計、論文撰寫與發表等,鼓勵全國優秀的心血管醫生加入到活心丸(濃縮丸)上市後再評價的研究中來,爲活心丸(濃縮丸)在臨牀上的使用提供更多循證證據。同時,詳細介紹了在陳院士的指導下,上海中西醫結合心血管病研究所牽頭完成的活心丸(濃縮丸)治療冠心病慢性穩定性心絞痛(氣虛血瘀證)多中心、隨機、雙盲、陽性藥對照研究,研究結果表明,相較於麝香保心丸、血塞通滴丸,對於氣虛血瘀型冠心病患者,活心丸(濃縮丸)在氣虛血瘀總有效率、6分鐘步行距離、硝酸甘油停減情況、心電圖變化方面均有治療優勢,具有統計學差異。

中國中西醫結合學會心血管病專業委員會主任委員吳宗貴教授主持會議

陳可冀院士發表致辭,鼓勵與會嘉賓參與到活心丸(濃縮丸)科學研究與臨牀應用中來

本次研討會有幸邀請到醫學界泰斗級人物——中國科學院院士陳可冀出席, 併爲大會開篇致辭。陳可冀院士高度評價了悅康藥業在研發、生產、醫藥衛生等方面做的很多工作,並對包括多肽藥物、小核酸藥物的進展以及以愛地那非爲代表的新上市藥物向悅康表示祝賀。

陳可冀院士致辭中提到,悅康·活心丸(濃縮丸)自上市以來與多家醫院合作,先後進行了多項臨牀研究,並於2022年在《中國中西醫結合》雜誌上發表了“活心丸(濃縮丸)治療冠心病慢性穩定性心絞痛 (氣虛血瘀證)多中心隨機雙盲臨牀研究”,是一款治療冠心病、心絞痛的良藥。陳可冀院士還指出本次學術研討會是對活心丸(濃縮丸)前期研究成果的很好總結,促進了臨牀研究成果的轉化,希望未來能有更多專家與醫生參與到活心丸(濃縮丸)的臨牀應用與研究中,爲治療心血管疾病提供更多醫學循證。陳可冀院士出席會議振奮人心,其精彩致辭更是贏得掌聲不斷。

陳可冀院士發表致辭

悅康藥業董事長於偉仕強調加強活心丸(濃縮丸)全生命週期服務與質量把控

悅康藥業董事長於偉仕先生常言:“做老百姓用得起的好藥”、“藥品質量只有一百分,九十九分等於零”,這兩句話是悅康藥業的質量理念,貫徹於悅康每個產品的研究與生產中。悅康藥業董事長於偉仕在研討會上提及,今年1月國家藥監局發佈相關文件,對重視中醫藥上市後管理提出了三個政策,其中明確提出加強藥品全生命週期服務,主動開展上市後研究與評價,這正契合悅康對藥品質量的堅持和關愛百姓生命健康的製藥初衷。所以早在2012年活心丸(濃縮丸)便已啓動上市後研究與再評價工作,並與中國醫學科學院阜外醫院、中國中醫科學院西苑醫院等幾十家醫院合作開展了超千例的臨牀研究,積累了豐富的臨牀數據,研究結果表明活心丸(濃縮丸)治療冠心病慢性穩定性心絞痛(氣虛血瘀證)效果良好,優勢明顯。於偉仕董事長的致辭讓我們看到一位將一生奉獻於醫藥行業的企業家情懷,也看到悅康藥業的高瞻遠矚和企業擔當。

悅康·活心丸(濃縮丸)

悅康藥業集團董事長於偉仕先生髮表致辭

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醫學循證十餘載,活心丸(濃縮丸)有效性和安全性再得印證

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研討會邀請了有着資深臨牀經驗的中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任馬麗紅教授分享了活心丸(濃縮丸)的循證道路。馬麗紅教授講到中醫藥臨牀研究快速發展, 在世界衛生組織國際臨牀試驗註冊平臺規範註冊的中醫藥臨牀研究已達千項,體現了中醫藥臨牀研究數量和質量的同步提升,高質量成果陸續發表於JAMA､Ann Intern Med､JACC､JAMA Intern Med等國際頂級醫學期刊,有力地提升了中醫藥研究的國內外學術影響力,通過循證醫學,樹立了以科學方法研究中醫藥療效的信心。活心丸(濃縮丸)從2012年開始進行高質量的臨牀研究,迄今爲止已完成多項大型RCT研究,研究結果顯示,活心丸(濃縮丸)可以明顯改善穩定性心絞痛患者的氣虛血瘀證、對有心梗病史患者效果更明顯,隨着服藥時間延長、心絞痛積分減少,可以降低冠心病、心絞痛患者心電圖ST段最大下移幅度並減少下移超過 0.1mV的導聯數,可明顯改善氣虛血瘀型冠心病患者的運動耐量、提高心功能、提升冠心病患者的生活質量。

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中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任馬麗紅教授進行分享

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活心丸(濃縮丸)實驗設計,科學嚴謹

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福建中醫藥大學中西醫結合研究院副院長褚劍鋒教授也應邀參加了此次研討會,分享了主題爲“活心丸(濃縮丸)基礎實驗設計規劃及設計思路”學術報告,褚教授從前期文獻調研、實驗設計基本程序、基本要素、基本原則、基礎科研技術到機制論證方法一一詳細介紹,在褚劍鋒教授的分享過程中,“科學嚴謹、自我提升”八個字貫徹於始終,讓在場諸位對活心丸(濃縮丸)的研究結果更爲信服。會後很多與會的臨牀醫生表示,對於未來開展相關試驗大受裨益。

福建中醫藥大學中西醫結合研究院副院長褚劍鋒教授進行分享

《中國中西醫結合雜誌》編輯部領導助力本次學術研討會

《中國中西醫結合雜誌》是國內醫學領域最優秀的學術期刊之一,《中國中西醫結合雜誌》編輯部主任郭豔教授、中文版編輯部主任趙芳芳老師從編審角度介紹一篇優秀論文寫作的邏輯與質量標準,提出科研論文就是實事求是地用科學事實講故事,讓他人用較少的時間和腦力能順利閱讀,理解論文反映的科研實質,並以活心丸(濃縮丸)在《中國中西醫結合雜誌》發表的文章爲例進行分析,廣大與會嘉賓表示在未來科研寫作上收穫頗豐。

活心丸(濃縮丸)上市後再評價研究 進展彙報

本次會議還優選出六個研究中心的研究者進行活心丸(濃縮丸)上市後再評價研究的進展彙報,來自上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院伍鋒教授、河南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科邱伯雍、四川廣漢市人民心血管內科黃瀾江、大連市中醫醫院曲暢、河南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科閆海峰、湖北黃岡市中心醫院心內科楊成長,分別介紹了活心丸(濃縮丸)在PCI術後心絞痛、PCI術後心臟康復等多個方向的研究進展,贏得廣大參會嘉賓的陣陣掌聲。

最後環節,吳明營教授、馬麗紅教授、李瑞傑教授、郭豔教授、趙芳芳教授、楊瑞峰教授對每位研究者提出了寶貴建議,希望年輕的臨牀醫生能在日常診療之外,堅持科研,全面發展,做一個值得患者信賴的醫者。

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悅康藥業活心丸(濃縮丸)學術研討會,爲心血管方面的專家學者搭建了一個良好的交流溝通平臺,也讓與會嘉賓各有所獲。雖然悅康藥業主辦的活心丸(濃縮丸)學術研討會已經圓滿落幕,但其對心血管疾病研究影響深遠,並將長期作用於未來的臨牀實踐與研發中。

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誰來拯救你，我的血管！

雖然膽固醇升高是中國心血管疾病的第一“殺手”，但只要能做到日常飲食遵守平衡膳食，讓身體保持良好的狀態。而降低膽固醇的飲食原則是：減少動物飲食的攝入，多吃植物性食物。尤其是每天安排一些蘑菇、海帶、木耳、燕麥等；堅果和豆類中的植物固醇和皁甙，以及蔬菜中的類黃酮，都有利於降低血脂。

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而動物內臟的膽固醇含量確實不低，但它們的蛋白質含量都很高，總脂肪普遍很低，肝臟的鐵元素含量尤其高，若飲食得當，利大於弊。

俗話說：管住嘴、邁開腿。這對於膽固醇升高的人來說，如果暴飲暴食，吃得太多，就只能通過大量運動來把多餘的熱量消耗出去，才能保證脂肪不在血管堆積，膽固醇保持在合理水平。而這些還不能抑制膽固醇升高，那就必須接受醫療機構的正規治療。

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不過，膽固醇升高是一種慢性疾病，短期內不會給身體帶來傷害，可自行調節。請大家還需注意自身健康，合理飲食、堅持運動，享受生活。

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撰稿 | 小米

編輯 | 賈亭

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「防跌工班」不是慈善！我幫你防跌 長輩用故事來換

防跌工班進階爲「社區互助工班」，以換工活化關係。用更對等的關係互動，讓長者及參與換工者在社區、社會發展連結，建構出社區互助的關係網絡。

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「暖暖」？你只要聽過這個可愛的地名，大概就很難忘懷。她是一個位於基隆市南端最小的行政區，總共約一萬五千戶、近四萬的人口規模。這幾年，我們在這個地方發展了一個關於「老」的社區實驗。

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換工與長者討論扶手安裝位置 圖╱眼底城事

暖暖區目前的扶老比、獨老比、高齡化等指標都不是基隆市之冠，但是醫療、照護資源卻也不如都市化程度高的基隆市區密集；即便如此，官方人口統計顯示暖暖的老年人口也已經超過 10%，遠高於國際的老年化社會標準。除了一般住宅外，暖暖區也有大型的公部門宿舍，包括軍方的眷村和退休人員宿舍、市政府、國營事業的宿舍，其中，老人獨居的比例極高。因此高齡者在暖暖地區生活的處境與健康需求會特別被我們注意。

從「不倒翁」出發的社區工作

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透過科技部的支持，三年前我們（左下角工作室）得以投入臺北醫學大學的「以照護爲本的活力展齡創新結盟（A Care-based Innovative Networking for Active Ageing）」計劃，針對「在地老化」的議題從在地協作成立了「防跌工班」，並發展出「換工互助」的社區實驗/實踐。

簡單來說，就是以老人防跌 / 不倒翁爲議題，推動/協助居家內外環境的改善，以預防長者跌倒，才能維持老人在社區獨立健康生活、減少醫療資源耗費和家庭照顧負擔。

然而，因爲醫療市場化 / 商品化的影響，目前從政府到人民的大部分資源仍集中花費在醫療端，更前端的預防跌倒這件事反而被忽略了。雖然各地方政府大多有針對特定物件提供室內無障礙空間修繕的補助，但僅限於身心障礙者與中/低收入戶。因此，不符合福利身份標準（不是中/低收入戶、還未失能到可以領身障手冊等） ，但有實際需要的老人，就得依靠自己在家庭和社區中的資源。

居家修繕志工培訓課程 圖╱眼底城事

居家環境防跌看似一件簡單的工作，但對能力和體力都已不如壯年的長輩來說，包括最初始的認識防跌概念、發現居家環境風險的再教育、評估改善的方法和費用、找到施作的人力和施工前後的整理清潔等等，其實都需要高度的協助。就算是符合福利身份可以申請公部門的補助，政府的服務也只到改善藍圖規劃，後續包括找廠商施工、付費後的補助申請等等，也還是通通需要民衆自己來完成。可以想像，對獨居的長輩和失能者而言，多一事不如少一事，在這麼多行政門檻沒人可以幫忙跨越的狀況下，通常只剩下「自己小心點」這個僥倖的選項。

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我們在上述的經驗脈絡下，在暖暖區發展出「防跌工班」的社區工作。簡言之，就是邀請社區裡中、壯年（約 45 至 65 歲）的居民組成志工工班，進入有意願的家戶中，與長者共同審視環境、討論方案、挑選材料，最後義務協助施工、加裝防跌設施，而材料費用則由長者家戶自行負擔。如使用者不便於採購，則由工班志工代爲購買，並於完工後檢據覈銷；最後工班志工會在施作完畢後針對使用者之使用經驗進行回訪與確認。

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這真的不是慈善：從防跌到「換工」

至此，其實沒有什麼了不起，因爲老人防跌並不是只有暖暖在推動；再者，由志工協助老人安裝扶手，也沒有特殊性，因爲全臺灣已經有許多慈善事業/團體都已經從事這方面的慈善工作多年。

表面上，爲了預防老人跌倒，我們在基隆市的暖暖區進出不同的老人家戶，義務協助安裝浴室扶手、貼防滑條、改裝馬桶蓋、設置洗澡椅、改善浴室照明……等等，以降低老人浴室跌倒風險。

大部分的慈善團體完成這個階段的工作後就結束關係了，從傳統慈善的關係設計來看，就是「助人者/贈與—受助者/受贈」關係階段性的結束。

但是，對我們來說，真正的重頭戲與難題纔要開始：

簡單說，施作完畢後，防跌工班不收取工資，但對長者提出「換工」的「邀請」（注意，不是「要求」），我們積極邀請長者以自身可以付出的「工」（才藝、故事、特長、時間、想法⋯⋯等）來交換工班的「工」，我們再將換來的工提供給有需要的社區居民繼續交換。

我們認爲，長者在這種關係對待中不是被救濟、不是慈善的收受者 / 弱勢者，而可以是更對等的互動。同時，長者不但得以透過換工重新與社區、社會發展連結；其他參與進入換工的社區民衆也有機會在不同的關係設計中重新認識長者（王醒之，2017）。

換工，不只是勞動力的交換、時間的交換，是爲了關係的創新。因爲，新的社會關係會帶來新的社會自我。

我們都換到什麼？

「我都幾歲了？老了、沒用了！」通常，我們都會被這種理由拒絕。「我身體不好，還會麻煩到別人！」當然也有這種理由。「我什麼都不會啊！你們去找我兒子 / 女兒去。」偶而也會出現這種的。

不過，「在關係中等待」，是我們最常用的方法。因爲這是「關係手作」，像發酵、如慢火，是等待花開的心情。儘管當場被拒絕，但有時候就會在過一、兩週後接到老先生或老太太的電話，告訴我們他多年封藏在口袋裡的「寶可夢」。總之，我們保持在關係中清晰地讓對方感受到我們的期待，也準備充滿敬意地迎接他朝向換工的第一步。

防跌工班施作至今，我們工作的對象平均年齡約爲 80 多歲。這裡面，有 90 多歲的爺爺照顧 80 多歲中風又精障的太太、有獨居小學沒畢業但現在喜歡讀英文的 74 歲阿嬤、有癌症治療後陷入憂鬱的退休大學教師、有獨居但經濟上總在貧窮線徘迴的醫師孃、年輕時即剃度出家的宗教實踐者、也有經濟無虞曾經風光一時年逾九旬的海軍軍官擅長外丹功但受糖尿病之苦、當然更有中年因病失能的身心障礙者……等等，這些人在社會福利與傳統慈善的觀點中，長期以來都只是同一類人、接受社會同一種對待（腦袋中是不是浮現了老人被慰問的標準畫面？），最後連他們的面目也漸漸模糊起來。

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這種以傳統慈善爲核心的福利制度隱含了特定的「關係設計」，就像跳雙人舞一般，經常會雙向形塑關係兩端的人：助人者因爲「給」，眼裡只有評估對方的缺損與不足，而不容易看到對方的能動性、受助者因爲「受」，只能被動展現（perform）弱勢者「該有的樣子」（失能狀），否則關係無法建立。到最後，就變成一種總體的社會對待與集體的社會默契。

此外，當然也包括主流勞動力市場對於他們的可換之工/勞務的評價往往貶抑爲低價值，或者徹底排除爲無價值，也就是說他們並不值錢（張榮哲，2019）。那是一種典型的社會排除（social exclusion）。

相反的，在防跌工班進場後，透過換工的邀請，我們發現年長者可以付出的工、存在的價值，慢慢在關係中被調動、召喚或組織出來。

前述 90 多歲的爺爺因爲長期照顧中風、精障的太太，在工班施作完畢後不認爲自己還可以交換出什麼工，幾次討論之後，才表示自己是二戰光復初期的警察，身爲警察是他這輩子最驕傲的事，而他願意說說 70 多年前在二二八事件時警察在臺灣如何被國民政府當成「武警」使用的故事。

而另一位喜歡讀英文的 74 歲阿嬤從小受的教育就不多，19 歲結婚之後一直當家庭主婦，跟外界沒太多接觸，直到先生過世十年後，才慢慢從家暴的陰影中走出來展開自己另一段新人生；工班問了她可以換什麼工，她也說她什麼都不會，但又想起兩年前有個想要追求她但被她拒絕的人教會她用吸管與剪刀編織吸管蝦子，這是她可以換出來、迴應關係邀請的工/技。

用吸管蝦子來換工 圖╱眼底城事

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其他諸如臺語吟唱古詩詞、醃漬泡菜、講述眷村口述歷史、提供自家當成社區裡的兒童課輔中心、養生太極拳、眷村美食教學、說繪本故事……等等的可換之工都是他們一翻琢磨掙扎後換出來的。我們得以在換工平臺上進行組織、催化、重組，讓這些得之不易的「工」發展爲可換之工、對社區其他成員有用之工。然後邀請、媒合社區居民進場。而每一次換工結束後，社區內前來參與的人也被邀請貢獻自己可換之工。如此不斷地換工，串聯不同的關係，社區也開始以不同於過往的韻律活絡起來。

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我們將這個過程寫入了《走讀暖暖》社區報第十二期（如圖一、圖二）。希望能夠讓社區內更多的家戶願意發展連結。

這真的不是服務：換工是關係活化的開始

這相異於老人騎車環島、打棒球、爬百嶽背後「模範老人」「抗老」的邏輯。有條件跨越重重現實門檻的老人終究是少數。然而，換工所創造的新的社會關係，不論是防跌工班與長者的關係、長者與換工對象的關係、他們與換工平臺的關係，這三種關係都不同於既存被福利制度、被慈善文化給定（given）的關係，而更努力嘗試提供老人在關係中自主發展的空間。

換工計劃發現，老人常常不知道自己身上有啥可以回饋的，就算是有潛在有價值的元素，也得要靠工班一起建立信任關係後共同慢慢挖掘。例如說，暖暖的中興社區是一個眷村改建社區，裡面住着很多來自大陸跟臺灣五湖四海的居民，每個人身上都有說不完的大時代奔騰跟個人血淚交織的生命故事，但是可能連他們自己的子孫都聽膩了。首先，這些故事必須被重新定義爲「口述歷史」而不只是茶餘飯後的碎碎念，這個符號是有價值的，所以講述這些的「口述歷史」的眷村老爺爺跟老奶奶就成了非正式勞務的提供者。一開始，這些茶餘飯後碎碎念沒有任何價值可言，一旦它們華麗變身成「口述歷史」並且透過某種方式交換出去了，它的價值也就被以溯及既往的方式承認了（張榮哲，2019）。更重要的是，那是在社區人際網路中被認定的。

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每個經驗過換工的社區住民，都有機會用新的社會關係體會彼此。賦權（empowerment）的歷程就這樣慢慢在我們面前展開。

想想看，出動兩個工班成員去幫某個老人安裝廁所扶手，這件工作的質量真的等於這位老人到國小替小朋友說故事嗎？到底要怎樣計價才公平？或者我們也可以反過頭來想這個問題：不管各自工作付出了勞動力的質量如何，一旦雙方同意勞務交換，就是進入一種政治社會合同，同意這兩件工作等值（張榮哲，2019）。這個「等價」的概念不只是市場價格的考量，同時也是關係建立、生命互涉的開始。

在臺灣，「照顧（care）」的商品化、市場化基本上大抵順着醫療的商品化路徑發展。因此，長期照護在社政與衛政的專業角力中總是衛政較佔上風。但照顧有沒有可能朝向社會化發展？除了醫療性照顧（medical care）之外，有沒有社會性照顧（social care）的可能？

所以，防跌工班企圖擴大工作內容爲「社區互助工班」，希望仍以換工爲概念，除了簡易修繕外，進行陪伴就醫、購買居家物品、協助長者必須仰賴他人的行爲。「社區互助工班」企圖補足長照政策的缺口。同時，建構出社區互助的關係網絡雛形。「照顧」是一種典型的助人，是專業，但不一定總是要成爲產業。

老，是社會關係的產物

我們終究要回到這個耐人尋味的命題上。

「殘而不廢」經常是這個社會的「非殘者」面對「殘者」時用來暫時迴避責任的說法。一個殘者如果能夠力爭上游突破自身的侷限或殘缺，那就意味着其他殘者可能做得到，彷彿這是個人意願/意志的選擇、意味着這個社會對於殘者門檻重重的不友善可以被忽略。

所以，「殘」是個真問題還是假問題？

從我的角度來看，「障」纔是真問題。說到底是這個社會的運轉節奏與條件，形成了無數的障，造成了個體的殘。對於要求有工作經驗的就業職場來說，家庭主婦是殘；對於要求紅燈秒數變短的車流來說，慢速老人小孩是殘。殘，不一定會帶來障。但是，社會如果不友善，那殘就一定是障。這些都是社會對待的結果。

那「老」呢？又是個真問題還是假問題？

衰老是一種永遠的未來式，爲了面對這個威脅，所有人都在「存老本」；但從社會照顧(social care)的角度來說，擁有可以依靠、互惠、信任的社會/社區關係往往纔是最高齡者重要的財富、真正的老本，是有錢也買不到的照顧。

互助才能讓老化成爲展齡

人是關係的產物，如果整個社會願意，老不會是大問題。社會節奏放慢點、資源分配細膩點、空間環境再友善點、社會對待再開放點，老或許不會帶來這麼多焦慮（因爲不用擔心拖累別人）、老或許可以是件幸福的事情（因爲不用擔心自己沒有用）、老或許可以真的是展齡（active ageing）的實踐。

老人在活化的社會關係中才真正得以活力展齡。這幾年來在臺灣的基層社區中不論是藉由社區營造或是自發性滋長出來的互助運動，都再再見證着市場經濟、國家政策的長期失靈，以及可能的第三條路：人民正從「時間銀行」、「合作運動」或「社區換工」勾勒出一個老得起的臺灣（王醒之，2017）。

我們期待「暖暖」不再只是地名，而是一個對老人的及物動詞。

參考資料

王醒之（2017）構築一個老得起的臺灣

王醒之（2017）慈善的考掘：以關係爲方法的社區社會工作實驗/實踐。

張榮哲（2019）從「社會照顧」到「社會互助」：非商品式交換關係下的基隆暖暖防跌工班

特別感謝

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科技部人文創新與社會實踐計劃、臺北醫學大學人社中心、法鼓山佛教基金會、財團法人信義公益基金會、勞動部、暖暖聖光堂、碇內浸信會、中興社區發展協會、華山基金會暖暖站……等單位，以及郭發財、江淑芬、林華嫆、拔耐茹妮老王、郭貽菱等幾位夥伴的實踐與討論。

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本文經「眼底城事」授權轉載（原文標題：防跌也換工，一起來打造一個「不倒翁」的社區）。

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都說“曬曬身體好”你卻“曬曬就見老”？

萬物生長靠太陽，人也離不開陽光。曾經一度，日光浴成爲一種被追捧的休閒方式。但經歷某些慘痛的後果之後，陽光對皮膚有害的一面逐漸被大家認識到了。那麼，陽光與你的皮膚，到底是怎樣一種關係？

陽光的本質是電磁波。它的成分非常複雜，含有不同波長的紅外線、可見光、紫外線、X線、Y射線，還有二次宇宙射線。其中，不同種類的電磁波，甚至是同一種電磁波的不同波段，對皮膚的作用都不盡相同。這造就了日光與皮膚“亦敵亦友”的關係。

很糾結啊！拿與皮膚關係最大的紫外線來說，雖然都是紫外線，但波段不同，對皮膚的作用也不同。某些波段可以導致皮膚病，如皮膚曬傷、曬黑、老化、光過敏、致癌等。而另一些波段不但不致病，反而可以治病。

正所謂“彼之蜜糖，汝之砒霜”。

陽光有“毒”

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01曬黑元兇

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到了夏天，女生最擔心的問題是什麼？曬黑曬黑曬黑！而曬黑的“元兇”非紫外線莫屬了。當紫外線照射到皮膚上，肌膚就會迅速進入自我防護狀態，通過激活酪氨酸酶，產生一種叫黑色素的物質，用來抵禦紫外線對皮膚細胞的傷害，但同時也會加深肌膚色澤，令很多信奉“一白遮百醜”的愛美人士“聞曬色變”。並且，一些大家常見的色斑，比如雀斑、黃褐斑等，也會因日曬而促發或者加重。

02變老幫兇

除了曬黑，在變老這件事上，日光輻射也起到了“助攻”的作用。紫外線會破壞皮膚的保溼能力，損傷膠原纖維。長期發展下去，皮膚就會老化、鬆弛、粗糙、皺紋變多。因此，從我們被陽光照射開始，皮膚就啓動了“光老化”的進程。也就是說，連小嬰兒都在經歷“光老化”。

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03促炎高手

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陽光還可以引發皮膚過敏，導致皮膚出現紅斑、水腫等，常常伴有很強烈的瘙癢，比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以誘發日光致病的原因有很多，包括一些具有光敏性的藥物（降糖藥、四環素等）和食物（灰菜、小白菜、菠菜等），還與個人的精神狀態、地區環境、季節、日時等有關。

04致癌利器

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紫外線還可以通過損傷細胞的DNA導致細胞癌變。最嚴重的皮膚腫瘤——黑色素瘤的發生就與陽光有一定相關性。據研究，一個人一生累積的日照強度與黑素瘤的發生概率直接相關。平均每年接受日照強度每增加10%，男性患黑素瘤的概率就增加19%，女性則增加16%。而對於非黑色素瘤的皮膚癌，也已證實紫外線照射的累積量是其發病的重要因素。但並不是所有波段的紫外線都會導致癌症。目前發現，波長爲300nm〜400nm的紫外線只會導致皮膚曬黑，而真正致癌的波段在200nm〜300nm。

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陽光是“藥”

01力量源泉

陽光給予我們身體力量。紫外線會促進維生素D3的生成，而維生素D3會增強免疫系統，並且在身體很多新陳代謝的反應中起催化劑的作用，還可以預防多種疾病，包括骨質疏鬆症、感冒和各種炎症等。因此，波士頓大學的霍立科教授說：“身體通過紫外線產生的維生素D3，是太陽送給人類的最大禮物。”

02快樂發動機

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陽光會通過我們的眼睛直接對大腦產生作用，幫助我們產生和維持晝夜節律，並通過刺激松果體來參與調節人體中各種激素的分泌。當日照僅僅1秒鐘時，松果體就能馬上中止生產使人發睏和沮喪的激素，大腦變得清醒。在日照10秒鐘時，腎上腺素就開始分泌，使人精力充沛。日照1分鐘後，性激素開始分泌，賦予人們美好的感覺。日照2分鐘後，心臟加速跳動，呼吸加快，血壓上升，新陳代謝加強，身體的各個器官都開始更好地運轉。日照3分鐘後，我們的身體充滿活力快樂激素，感情變得豐富，工作起來興致盎然，你會希望擁抱整個世界。

03治病良藥

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雖然陽光可以導致很多皮膚病，但在長期實踐中，人們發現，日光也可以用來治療皮膚病。在過去的40年中，光療，也就是用人工紫外線的某一波段（窄譜中波紫外線）進行照射，已經是治療皮膚病的重要手段之一。窄譜中波紫外線可以抑制DNA的合成，因此可以針對銀屑病的“始作俑者”——過度增殖的表皮細胞進行治療。誘導抑癌基因的產生，預防光致癌作用。又因爲具有免疫抑制的功能，還被廣泛應用在炎症性皮膚病、過敏性皮膚病、皮膚淋巴瘤的治療中。並且，日光還可以調節血壓，幫助心臟更好地工作；降低膽固醇和血脂，預防動脈粥樣硬化症；還是止痛良藥，被用來緩解各種疾病造成的疼痛。

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04美麗魔法

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和煦的陽光會使我們變得美麗。由於日光刺激維生素D的產生和鈣的吸收，髮根變得更強壯了，我們的頭髮變得更濃密、更有光澤了。日光還通過視覺神經對松果體產生一種積極作用。因此，我們的眼睛會得到一種美妙的光澤，同時視力也會增強。在日光的照耀下，新陳代謝也會得到促進，胃的供血情況會變得更好，卡路里消耗量增加，幫助我們保持身材苗條健美。皮膚的供血也會由於陽光的照射而變得更好，看上去更加健康、紅潤。

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重要的事情說三遍：防曬！防曬！防曬！

既然有那麼多的皮膚問題都與日光有關，防曬對於皮膚健康美麗的重要性就不言而喻了。紫外線對皮膚的傷害是累積的。也就是說，每接受一次沒有防護的日光照射，就向衰老走近了一步。所以防曬一定要儘早，小孩就應該開始防曬。防曬沒有季節性，要“時時防”，讓紫外線沒有可乘之機。

目前較爲有效的防曬方式主要是物理遮擋，比如遮陽傘、帽、長袖衣服等，以及塗抹全光譜防曬霜。防曬霜要注意選擇合適的防曬係數及塗抹厚度和時間。如果長期在戶外的話，每隔2小時〜3小時就應補塗一次防曬霜。除了面部，頸部和手部的防曬也非常重要，因爲兩者都屬於長期接受紫外線照射的部位，非常容易形成光老化。眼周和脣部的防曬也很重要，需要選擇專用防曬霜。

曬太陽有講究

陽光又對我們的健康如此重要，我們需要曬太陽來補充能量、強健體格、療愈自己。那麼如何能有效地曬太陽，讓我們既可以從中吸收到“營養”，又不致被其所傷呢？主要講究兩點：時機和時間。

科學研究表明，一天中不同的時間段，陽光對人體的作用不同。

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6時〜9時：陽光含有大量使人感到溫暖的紅外線，對皮膚有益，是在戶外進行鍛鍊的好時機。

9時〜12時：這是日光浴的最好時機。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色，而不是黑色。

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12時〜16時：不要曬太陽。這段時間裡，對皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時陽光的傷害遠大於它的益處。

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16時〜19時：把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時去曬太陽會增加體內的維生素D。

時間方面，曬太陽與吃藥有劑量要求一樣，也要適度。每天曬30分鐘〜60分鐘太陽，是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時，會使日光的積極作用轉向反面。

皮膚健康，重在平衡

中國文化講究“和”，即平衡。而這點也正是維繫皮膚健康的不二法門。或者說，其實健康就是“和”，內部各系統器官以及內部與外部環境都達到一種和諧的狀態，即爲健康。放到處理皮膚與陽光的關係中，就是既不能因爲怕曬黑、怕變老、怕致癌而大門不出，完全拒絕陽光，也不能因爲陽光有各種好處就天天在戶外日光浴。

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趨利避害

“和”從中來

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（來源：健康中國）

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毀掉一個孩子最快的方式：“孩子明明一切都挺正常的啊……”

作者：主創團·恩伊娜

在知乎看到一個故事：

長假結束前，孩子因爲趕作業，一直到半夜一兩點都還沒睡。

第二天，父母忍不住訓斥了幾句：“平時不好好寫作業，現在來臨時抱佛腳。”

誰知道孩子卻哭着控訴父母：“我是沒辦法達到你們心中好女兒的樣子。我的作業我自己會完成的，你們爲什麼就不能理解我，讓我自己支配時間呢？”

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吵完，孩子摔門而出，就這樣離家出走了，傍晚還沒有回家。

心急如焚的父母到處找孩子，可孩子有心躲着父母，父母找了很久才找到。

他們就不明白了，明明只是說了她幾句，怎麼就鬧到了要離家出走呢？

近年來，我們常常看到新聞，孩子因爲學業壓力、與父母或其他人發生衝突等原因而離家出走、抑鬱、甚至走上絕路。

光之子

而每當看到這樣的新聞的時候，總會有人說，現在的孩子心理怎麼這麼脆弱，一點小事就承受不住。

但，這些孩子真的是因爲心理脆弱才抑鬱甚至做出極端行爲的嗎？

情緒累積，是壓垮孩子的最後一根稻草

冰凍三尺非一日之寒。

很多時候，我們只看到了壓垮孩子的最後一根稻草而已。

杭州市第七人民醫院主任醫師(抑鬱障礙病區)譚忠林發現，到抑鬱科就診的低齡患者越來越多，僅15歲以下的抑鬱症患者，三年漲了三倍之多。

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當他詢問抑鬱的孩子，心情不好是什麼時候開始的，通常這個時間會往前推很久。

而詢問父母有沒有發現孩子的狀況時，得到的回覆卻是，他們並沒覺得孩子有什麼不妥。

特別是，在青少年自殺死亡的事件中，父母通常會覺得非常地難以置信，“孩子明明一切都挺正常的，怎麼一下子就自殺了？”

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但其實在父母沒有察覺時候，孩子早已獨自走過了一段非常艱難、痛苦的心路歷程。

在紀錄片《我們如何對抗抑鬱症》中，14歲女孩子燁常常會因爲一些別人覺得的“小事”，而感到壓力和焦慮。

她告訴父母她生病了，但是父母卻並不理解，覺得孩子沒有什麼不正常的地方，沒有必要看醫生。

父母的不理解，讓子燁陷入到情緒的黑洞中，甚至出現了自傷的舉動。

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有一次，在學校，她剪完宣傳用的卡紙後，怎麼找都找不到剪刀的蓋子。她的情緒開始變得非常地焦慮。

她希望自己冷靜下來，便用剪刀劃開了自己的手指，當她看到手指流血了，才平靜下來。

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她說，在父母不理解的日子裡，自傷是常有的事。

可悲的是從初一到初二，兩年的時間，她曾不停地向父母發出求救的信號，卻被父母忽視。

直到一次開學前，她瘋了似的，在家裡摔東西、摔門，跟父母發脾氣，威脅他們帶她去看醫生，家人才發現她真的生病了。

很多時候，在父母看來，孩子情緒激動，只是小題大做、矯情；而孩子變得倦怠厭學，則被視爲想偷懶、不思進取……

久而久之，這些小情緒慢慢地累積，變成了壞情緒。在時間的長河中被點燃，成了孩子的情緒黑洞，最後變成孩子人生中重大的挑戰和挫折。

理解和愛，是孩子情緒最好的“調節器”

加州大學神經心理學教授舒爾博士說：“孩子在早年經常無法對情緒進行必要的自我調節，因此成人必須充當‘外部調節器’，來幫助孩子調整情緒。”

在孩子有負面情緒的時候，這個“調節器”能讓孩子更快地從消極情緒和經歷中恢復過來，而這個“調節器”的基礎是愛、理解與陪伴。

在《大考》中，潘小宣是一個大大咧咧、非常熱心幫助別人、有情有義的孩子。但就是這樣一個孩子，卻被診斷出患有抑鬱症。

劇中，潘小宣是一個富二代。在經濟上，他啥也不缺，但是在心理上卻極度的缺愛和沒有安全感。

他的父母離婚後，對他不管不問，什麼事情都是給錢了事。

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面對高考的壓力、各種負面情緒，父母沒能給予理解和支持，甚至他的媽媽選擇在他高考前夕再婚，完全沒有顧及孩子的心情和想法。

長期下來，潘小宣那些沒有找到出口的消極情緒，都成了攻擊他自己的武器，變成了消耗他生命能量的利刃。

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以至於後來，他被診斷出患有抑鬱症。

而劇中高銘宇則與他相反，高銘宇雖生活條件艱苦，但卻有疼愛他的爺爺。

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爺爺總是處處爲他着想。哪怕不小心摔斷腿臥病在牀，也害怕影響他，而拒絕他的照顧。

爺爺對他說，無論成績是否理想，他都是他的好孫子，能有這樣的孫子，爺爺心裡一直覺得非常的幸福。

有了爺爺的愛和理解，高銘宇有着潘小宣沒有的安全感和歸屬感，哪怕後來因爲別人的惡意而被網暴，他也很快地走了出來。

《少有人走的路》中有這麼一句話，“愛，決定着家庭教育的優劣。充滿愛的家庭教育帶來幸運；缺乏愛的教育只能導致不幸。”

其實每個孩子的心中都有一個杯子，當有負面或消極情緒的時候，就會消耗杯子中的能量。

如果心中的杯子是空的，那麼他們只能消耗自身的能量去應對，而自身的生命能量是有限的，總有耗竭的時候。

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只有父母和家人用愛和理解把杯子填滿，讓孩子內心充盈，孩子纔可以更從容淡定地面對情緒的風暴，甚至在其中獲得成長。

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1.滿足孩子的心理需求，爲孩子心理“補”足養分

行爲有對錯，但情緒無對錯。

對於孩子的情緒，需要我們給予無條件地支持、共情和安慰。

當孩子生氣、悲傷、焦慮、心情低落，自己無法處理情緒的時候，我們可以張開雙臂，告訴孩子，“不管好壞，爸爸媽媽都會陪着你。”

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當孩子情緒到來的時候，不要試圖壓下他的問題或給予他們建議。他們需要的是父母的傾聽、理解和鼓勵的迴應。

“喔”、“恩”、“原來是這樣”、“接下來呢”。

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“我知道你很難過，你需要媽媽幫你做些什麼嗎？”

“你覺得怎樣才能減少你難過的情緒呢？”

父母專注的眼神和鼓勵的動作、言語會讓孩子覺得無論我做什麼，父母都會接納我。

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他們更願意放下心中的防禦，相信我就是我，我可以有很多感覺、很多情緒、很多想法、很多選擇，而且這些全都會被好好地接受。

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而當孩子心理的需求得到了滿足，他們的情緒也會平穩下來，也會更有力量地去解決問題。

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2.接納孩子的負面情緒，幫孩子找到“泄”的出口

在安全的情況下，不幫助、不打擾，讓孩子用自己的方式發泄情緒。

孩子可以哭泣、發脾氣、大聲吼叫、跑步、畫畫、捶打枕頭、自己在角落安靜一會……

只要這個方式是安全的，不傷害自己、不傷害別人或損壞其它東西，那麼可以先尊重孩子情緒發泄的管道。

但如果孩子發泄情緒的方式並不安全，我們需要冷靜而堅定的制止他，但不要批評、責備，避免火上澆油。

平時，也可以幫孩子找到適合的“情緒管理策略”，比如：

通過跑步、爬樓梯、撕廢紙等肢體上的行動，把體內的應激激素全部釋放出去。或者可以通過深呼吸、給他們自我調整的空間，讓他們冷靜下來。

父母有意識的將這些“情緒管理策略”融入到生活中，通過反覆的練習，孩子會慢慢記住這些策略，並學會習慣性的去運用。

3.維護孩子身邊的關係，讓孩子多個“泄”的管道

維護好孩子身邊的關係資源。

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這些關係資源是指，平時來往比較多、彼此很信任、關係親密的人。

比如，爺爺奶奶、外公外婆、家裡關係好的親戚、朋友、同事、鄰居，以及孩子的同學、興趣班的夥伴、一起長大的玩伴等。

在生活中，積極的維護這些關係，時常聯絡、見面、互相幫忙。

因爲，有些時候，由於各種原因，孩子不願意向父母吐露心聲，尤其是進入青春期的孩子，他們爲了掙脫父母的約束，可能會與父母產生分歧和衝突。

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如果這時，有一個父母之外的、可以給予幫助的人站出來，那麼當孩子孤立無援、或者內心感到孤獨苦悶的時候，他們就有了可以傾訴和求助的對象，幫助他們走出情緒的陰霾。

美國作家龐培說：“孩子在最不值得愛的時候最需要愛。”

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很多時候，孩子表現出來不好的行爲，只是冰山一角，真正的問題，很有可能是潛伏在孩子內心積壓已久而無法宣泄的情緒。

現在的孩子，需要面對父母的期待和未來的焦慮，他們在擁有更多可能性的同時，也承受着更大的誘惑和壓力。

身爲父母的我們在期待孩子成功之前，先讓他們成爲一個幸福的普通人吧。

當他的心裡下起雨，爲他撐起一把傘；在他被黑暗包圍時，爲他亮起一盞燈。讓他坦然面對生活中的風雨，更加從容而淡定地生活。

爲什麼你最好的想法總是在沐浴時出現？

你是否常常在洗澡時靈光乍現？

白天冥思苦想不得其解，在身體與熱水充分接觸的過程中，突然頓悟——“原來如此”！

原來女朋友今天生氣是因爲她跟我說她不舒服，我說了句“多喝熱水”！原來白天的bug一直改不好，是我壓根找錯了方向！原來解謎遊戲一直通不了的一關，是漏掉了一條關鍵線索！原來隔壁寢室老王跟班裡的小花談上了戀愛，是因爲他們選了同一門公選課！

這種例子不僅發生在我們身上，歷史上的名人也早早參悟了洗澡的妙用。據說阿基米德也常常在洗澡中獲得靈感，浴室是他尋找問題解決方案的重要場所。他的重大發現——測量皇冠體積的方法，正是洗澡時得出的。

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爲什麼我們在學習、工作或生活中絞盡腦汁無法解決的問題，在洗澡中卻能獲得靈感，甚至產出突破性的問題解決方案呢？

這種通過“休息一下”來促進創造力的方式，在心理學中由來已久，這個效應也被稱爲“沐浴效應（the shower effect）”。

今天我們就跟大家好好嘮一嘮“沐浴效應”產生的原因及對我們的啓示～

1、沐浴能帶來放鬆的狀態和愉悅的心情

研究指出，沐浴可以幫助放鬆身心，減少壓力和緊張情緒，這可以爲思考和創造提供一個更加開放和放鬆的狀態，更容易產生好的想法。

心理學研究發現，人們在睡着、淋浴或其他精神放鬆時會產生頓悟（insight）。頓悟就是一種“啊-哈！原來如此！”的體驗。

我們常常將“放鬆就會有靈感”當作一件理所當然的事情，那麼爲什麼淋浴等活動所帶來的放鬆，是促進頓悟的關鍵呢？這是因爲我們睡眠或放鬆的時候，大腦的右半球相比左半球更加活躍。

我們大腦的右半球參與了粗略的語義編碼（即，我們的大腦將所聽到的或閱讀到的單詞或概念進行相應的編碼，來讓我們更好的理解它們的意義），當它活躍時，會激活對平時不容易直接想到的抽象解決方案的搜索，而這種搜索有利於解決複雜的問題，特別是需要頓悟的創造性任務。

許多研究報告指出，在頓悟發生之前，我們大腦的右半球的區域會有活動。也就是說，放鬆時大腦右半球更活躍，這個過程可以說是頓悟發生的前期準備工作，進而在這種輕鬆的狀態下，我們產生了許多富有創造力的想法。

2、沐浴能促進思維的漫遊

相信大家都會有這樣的生活體驗：我們在一個問題上鑽牛角尖時，有的時候先做別的事情，分散一下注意力，反而會利於問題的解決。其實洗澡也算是起到了“換換腦子”的作用。

1926年，心理學家Wallas提出，我們對問題的創造性的解決往往需要“孵化期”。適度的參與到一些無關的活動例如洗澡或散步，有利於解決方案的成功孵化。

進一步來說，來自Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts雜誌於2022年刊出的最新研究，對沐浴效應進行了更爲深入的研究。

作者指出，洗澡的過程讓我們能夠在有限的環境中進行思維漫遊（Mind-wandering），這種思維漫遊的過程，能夠讓我們處於一個集中的線性思考和無限制的隨機聯想之間的平衡狀態，而有利於創造性想法的生成。簡單說來，這種平衡狀態就是處於“完全集中在單一問題的思考上”與“完全發散思維”的中間態，在這個狀態之中，我們會產生許多還未被思維定勢束縛的想法，又不至於太過天馬行空。

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所以說，洗澡的過程可以通過幫助我們提取相關聯想信息、同時抑制一些不相關的想法，增強思維的漫遊，促進想法的成功孵化，提升創造力。

3、沐浴帶來的感覺刺激的正向作用

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也有研究者發現，淋浴這個過程帶來的視聽體驗，與下雨的白噪音、公共汽車或火車的嗡嗡聲一樣，都可能讓我們減少對周邊刺激的關注，進而輕鬆地進入一個更有創造力的、無拘無束的思考狀態中。也就是說，水的聲音和觸感等感官刺激，也可能有助於促進人的創造力和靈感。

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此外，除了沐浴，研究者們也指出，駕駛、乘坐公共汽車或火車時，也可能一定程度上出現上面的“啊-哈！”體驗。例如，穆利斯在開車時想到了聚合酶鏈式反應；J.K.羅琳在火車上突然想到了《哈利-波特》系列的點子。心理學家指出，旅行的過程也能促進思維漫遊，因而促進了創造性想法的成功孵化。

4、沐浴給我們帶來一個獨立思考的空間

沐浴時，我們通常會獨自享受水的溫暖與柔和，這也是一個獨立思考和自我反思的好環境，可以激發創造性思維和靈感。

沐浴作爲一個相對私人的活動，使得人們可以獲得相對安靜和獨立的環境，有助於人們獨立思考和深入思考問題。

而且，沐浴還爲我們帶來了一個集中解決問題的時間和空間，使得我們可以專注於自己的感覺和體驗。這可以提高注意力和集中力，從而更容易產生好的想法。

1.今天晚上就去泡個澡或者泡個腳

無論白天有多忙，晚上按時洗澡、按時睡覺。讓自己放鬆下來，享受溫熱的水的觸感，靜靜地聆聽水流動和落下的聲音。

2.讓自己思維自由的漫遊

不要給自己的思維設限，放鬆的同時，讓你的思維自由無邊際地發散性漫遊。不要強迫自己馬上想出一些點子或者問題解決的方案，做做“白日夢”，放空一下自己。

3.隨時記錄，不要錯過靈感乍現的時刻

無論在幹什麼，當有好的想法突然涌現出來時，可以用手機的記事本或者文件傳輸助手，隨時隨地把好主意記錄下來。

4.讓自己儘量保持放鬆

飯後或洗完澡之後，儘量讓自己保持一段放鬆的狀態，而不要立刻投入到緊張的工作或者任務中。坐下來花幾分鐘，靜靜地想一想剛纔乍現的靈感，說不定是你下半場工作或學習的寶藏。

5.散步、瑜伽、旅行，通過嘗試找到更適合你的方法

給自己提供一個放空的、獨處的時間與空間。不僅是沐浴，其他相似的活動也可以，去公園散步、聽聽輕音樂、做做瑜伽都可以。每個人思維方式不同，找到最適合你的方法纔是最好的。

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最後，也想告訴你～記住，“沐浴效應”並不是創造性思維或解決問題的“靈丹妙藥”，不是每一次去淋浴就一定會有新想法。然而，休息一下，讓自己放鬆一下，讓自己的思想遊蕩一下，有時可以帶來意想不到的見解和解決方案！

參考文獻：

[1] Beeman, M.J., & Bowden, E.M. (2000). The right hemisphere maintains solution-related activation for yet-to-be-solved problems. Memory & Cognition, 28, 1231–1241.

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[2] Bowden, E.M., & Beeman, M.J. (2003). Aha! Insight experience correlates with solution activation in the right hemisphere. Psychometric Bulletin and Review, 10, 730–737.

[3] Irving, Z. C., McGrath, C., Flynn, L., Glasser, A., & Mills, C. (2022). The shower effect: Mind wandering facilitates creative incubation during moderately engaging activities. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts.

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[4] Lehrer, J. (2008). The eureka hunt. New Yorker.

[5] Ovington, L. A., Saliba, A. J., Moran, C. C., Goldring, J., & MacDonald, J. B. (2018). Do people really have insights in the shower? The when, where and who of the Aha! Moment. Journal of Creative Behavior, 52(1), 21.

[6] Wallas, G. (1926). The art of thought. J Cape.

出品：科普中國

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作者：齊舒婷 (中國科學院心理研究所)

監製：中國科普博覽

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2023年10月8日是第26個全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活，理想血壓”。根據國家心血管病中心發佈的《中國心血管健康與疾病報告2022》，中國心血管病患病率處於持續上升階段，我國高血壓現患人數約2.45億。

高血壓是一種世界性的常見病和多發病。國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院腎內科主任蔡建芳介紹，如果發現不及時或治療不當，高血壓容易引發腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等併發症。因此，每個人都應該瞭解自己的血壓、學習與血壓相關的知識。

國家衛生健康委提示，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷爲高血壓，並開始生活方式干預和藥物治療。當血壓超過130/80mmHg以上時，應給予關注。

如何判斷血壓是否達標？蔡建芳提示，一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下；合併糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應控制在130/80mmHg以下；年齡在65至79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

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除了與血壓相關的基本知識，公衆還應該學會辨別一些知識誤區。

有一些公衆認爲自己“血壓高，但沒有任何不適，那就不是嚴重問題”。

“大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的，所以感覺並不明顯，但即便如此，高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官。”蔡建芳說，如果不予以治療，高血壓會導致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動脈夾層等其他健康問題。

有一些人認爲“年輕不會得高血壓”，答案是否定的。

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“高血壓不是‘老年專屬’，任何年齡都可能得高血壓。”全民健康生活方式行動國家行動辦公室、中國疾病預防控制中心慢病處處長賴建強研究員表示，目前全國人羣高血壓患病率隨年齡增加而顯著增高，青年高血壓也值得注意，同樣需要定期進行高血壓篩查。

專家提醒，家中應常備一臺血壓計，定期測量，有助於看到血壓變化，及時發現問題，控制危險因素。

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還有一些患者認爲“生活方式管理可以治癒高血壓，不用吃藥就行”。國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任馮雪介紹，雖然生活方式是預防或管理高血壓的基礎手段，但如果嚴格生活方式管理3個月後仍有高血壓、或是中高危風險的高血壓人羣，應立即進行降壓藥物治療。

運動可以緩解緊張情緒、減輕體重，專家建議患者可根據自身條件每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。

“高血壓患者想要控制好血壓，建議少吃點鹽，吃得清淡一些。”北京大學人民醫院臨牀營養科副主任營養師王勃詩說，長期科學限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。同時，高血壓患者也要多吃全穀物、果蔬和低脂乳製品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物。

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專家表示，除了飲食，患者還要關注五個方面，包括超重和肥胖者減輕體重、適量運動、戒菸、戒酒、保持積極樂觀的心態。（彭韻佳、顧天成、楊彤）

身體最需要防曬的部位，你或許還不知道

文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 林惠芳

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近期，廣州開啓高溫炙烤模式，“防曬”也成了高頻詞彙，很多人都知道，過量的紫外線可導致皮膚曬黑、曬傷，甚至引發皮膚癌，但卻很少人知道，其實，除了皮膚，我們的眼睛同樣也是要做好防曬。

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廣東省婦幼保健院眼科主任醫師黃學林指出，眼睛是我們人體非常脆弱的一個器官，紫外線照射時，位於眼表最外層的角膜會最先受到紫外線的傷害，當較長時間暴露於較強紫外線時，可引起角膜的一些病變，如角膜炎等，出現眼癢、眼紅、流淚等不適。“強烈的紫外線穿過角膜到達晶狀體時，可破壞晶體細胞，致使晶體蛋白變性而導致白內障的發生。當強烈的紫外線再穿過晶狀體，到達眼球正中的黃斑，則可引起黃斑變性，進而影響視力。”

不過，紫外線是一個溫柔的“殺手”，它對眼睛的傷害在中短期內並不易被察覺到，但它潛在的威脅卻是不容忽視的，它對眼睛的傷害是日積夜累的。所以，在紫外線較強的炎炎夏日，在做足皮膚防曬的同時，也別忘了眼睛也要做好防曬。

黃學林提醒，“夏季紫外線較強的時間段，儘量避免外出，減少太陽暴曬的機會，如必須外出時，儘量避免強光直射眼睛，可以戴上遮陽帽、撐把遮陽傘，或佩戴具有防紫外線功能的太陽鏡等，以阻擋紫外線的直接照射，有些朋友喜歡擡頭對着太陽光拍照，這其實是很錯誤的做法。”

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另外，在日常飲食中專家也建議可以注意適當多攝入一些富含維生素A、維生素C及葉黃素的食物，這些食物對眼睛都是非常有益的。黃學林說，“外出曬太陽後，也可以適當多補充一些富含維生素C的新鮮果蔬，如柑橘類水果、西紅柿等，能中和光化學反應產生的自由基，從而保護眼睛。像甘藍、獼猴桃、葡萄等果蔬內富含的葉黃素，不僅也可以保護自由基的傷害，也還可通過過濾紫外線來阻擋紫外線對黃斑的傷害。”

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近日各大兒童醫院和醫院裡的兒科均人滿爲患，主要是三類疾病：一是流感，二是嘔吐腹瀉，三是普通呼吸道感染。

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在很多人的觀念裡，所謂“流感”就是感冒，“甲流”纔是比較嚴重的傳染病。在臨牀工作中也發現，當你和家長說：孩子患的是“流感”，她好像並不緊張，但如果說孩子患的是“甲流”，她往往瞪大眼睛，流露出驚恐的表情。

今天換一種講解方式再和大家聊聊流感和甲流，將臨牀中家長問的最多的關於流感和甲流的問題彙總在這裡並一一作答，希望能給您更實用的幫助。

Q：“流感”不是感冒嗎？

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A：“流感”（Influenza）不是指普通的感冒，而是特指由“流感病毒”引起的的急性呼吸道傳染病，主要通過空氣飛沫傳播。而普通感冒則是由非“流感病毒”比如鼻病毒、合胞病毒等其他呼吸道病毒引起的呼吸道感染，其傳播的方式也是空氣飛沫傳播。

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都是呼吸道疾病爲什麼將“流感”單獨拎出來呢？這是因爲相對於其他呼吸道感染，“流感”傳染性強，容易引起暴發流行或大流行，且病情相比於普通感冒重，臨牀合併症比較多，所以在我國將該病列入傳染病管理。

Q： 流感和甲流是什麼關係？

A：流感病毒有甲、乙、丙三個型，甲型流感可以簡稱：甲流。今年的流感主要以甲型爲主，即甲流。

Q：甲流是不是特別危險？

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A：甲型所引起的流感傳染性最強，易造成大規模流行，病情也最重。但造成威脅生命的合併症還是比較少的。乙型、丙型則多引起散發病例。甲型流感有很多亞型如：H1N1，H2N2，H3N2等，乙型和丙型流感病毒常不做亞型分類。

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Q：孩子班裡有5、6個發燒的了，今年流感特別多吧？

A：前些天降溫後發熱的病人明顯增多，流感逐漸增加，現在仍然處於增加的趨勢。幼兒園中班大班、小學、中學均有班級內相繼發病的現象。小學和中學由於教室內人羣密集，規模流行的特徵更明顯。小嬰兒患流感的較少。

同學相繼發燒，或家中人相繼發燒應考慮流感可能。

Q：孩子這次生病與以往不太一樣，病的特別急，燒的特別高，這就是流感嗎？

A：這正是流感的特徵：

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高熱：起病急驟，突然發熱，體溫在數小時至24小時內升達高峰，39-40℃甚至更高，且服用退熱劑後退熱效果差，呈稽留高熱狀態。不進行抗流感藥物治療，熱程長。

一般狀態差，大孩子常訴頭痛，全身痠痛，乏力，嬰幼兒表現爲精神萎靡或異常煩躁。

Q：流感怎麼診斷?

A：目前臨牀可使用快速診斷方法明確流感的診斷：使用專用微生物拭子，將拭子頭部深入位於鼻腔根部的鼻咽部，輕轉幾圈獲取標本，或留取患兒鼻涕或鼻沖洗物，將標本送檢，約10-15分鐘即可得到結果。

這是兩個流感檢測，上面一個顯示流感陰性，下面一個顯示流感A（即甲型流感）陽性。

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這種實驗方法在一些醫院開展較成熟，但比較大一些的醫院由於病患太多，臨牀暫未推廣此流感快速診斷方法。

流感患兒的血常規的化驗常沒有特異性表現，白細胞正常、增高、降低的均有，CRP正常或升高。

Q：流感怎麼預防？

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如果現在沒有患流感，還可以接種流感疫苗。

其他預防方法：房間開窗通風（每天）、適當戶外活動、少去室內的人羣密集的公共場合、多飲水、保證休息。即使一個班有三分之一的孩子相繼生病，也還有一半多的孩子不患病，這些孩子往往就是這些方面做得好的。

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21歲少女患蟲癌，醫生開刀後發現2斤多蟲子！她的習慣要引以爲戒

“是蟲癌。”醫生這樣對小迪的母親說。

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21歲的小迪，半年前開始時不時出現噁心嘔吐、上腹部不適、呼吸困難的症狀，但當時她正在忙着學業，無暇顧及身體。

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半年後，小迪的身體狀況越來越差，整個人瘦骨嶙峋，全身泛着異常的黃色。去醫院檢查後發現她的肝臟內密密麻麻的長滿了蟲子，確診蟲癌。當地醫院對小迪的病情束手無策，建議她轉院去北京進行治療。

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經檢查發現，小迪的病程已經發展到了終末期，包蟲壓迫了膽管，導致體內膽汁無法下去，全部淤積在肝臟，讓正常的肝功能和凝血功能都受到了傷害。在多學科會診下，醫生爲小迪進行了極限肝切除術，手術整整進行了14小時，從小迪體內取出了2斤多的包蟲！好在手術進行的很成功，術後小迪很快就康復出院了。

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肝癌、肺癌、胃癌等常見癌症相信大家都聽過，但對於“蟲癌”這個名詞，相信大部分人是陌生的。這到底是怎樣的一種癌症呢？爲什麼年紀輕輕的小迪會罹患蟲癌呢？

蟲癌也就是包蟲病，是由中絛期幼蟲感染引起，也是人類絛蟲病中危害最嚴重的慢性寄生蟲病。罹患包蟲病後，早期一般沒有任何的症狀，身體也不會有任何的不適，患者的潛伏期可達到5~30年。沒有及時治療的話，會給患者身體帶來嚴重損傷，嚴重時還會威脅生命。其中，囊性包蟲混合泡型包蟲病的患者中，70%會在5年內死亡、94%會在10年內死亡，具有極高的致死率。

國家衛計委肝包蟲病醫療救治專家組副組長、華西醫院肝臟外科/肝移植中心副主任王文濤教授介紹，包蟲病的傳播主要是由於攝入了被蟲卵污染的食物、水源，而蟲卵主要來自於狗、狐狸等體液的分泌物，這些分泌物可間接、直接污染食物、飲用水，進而讓人罹患包蟲病。在包蟲病多發地區，人們多有喜歡吃半生不熟的禽畜肉、喝生水、接觸家禽後沒有洗淨雙手、碗筷清潔不徹底等習慣。

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而案例中的小迪之所以會患上蟲癌，是因爲她從小就喝生水、接觸牲畜。西藏地區有很多家犬、狐狸，而這些動物十分容易感染包蟲病。被感染的動物排泄物會附有蟲卵，蟲卵交叉污染水源，在飲用了生水後會導致包蟲病發生。

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雖然蟲癌聽着嚇人，但也並非無藥可治的，目前治療的方法主要是以手術爲主，早中期患者可進行肝切除術來完整切除包蟲。發展到晚期的患者，則無法進行該手術，只能通過肝移植術、離體肝切除聯合自體肝移植術進行治療。

在寄生蟲感染人體後，身體會出現一系列的異常症狀，這幾個一定要引起重視。

1、腹瀉、腹痛

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鄭州大學附屬鄭州中心醫院消化內科主任醫師吳慧麗指出，體內存在寄生蟲會讓患者出現一陣陣的腹痛症狀，疼痛部位躲在臍周，通過按摩可一定程度緩解。除了腹痛症狀外，患者還會有便秘、腹瀉等異常表現，糞便內還可以檢出蟲卵、幼蟲。

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2、食慾增大

寄生蟲在體內會不斷消耗身體的養分，讓人出現疲勞，且食慾會增加，但怎麼吃都吃不胖。

3、肛門瘙癢

一些存在於腸道內的寄生蟲，在夜間會跑到肛周刺激肛門，讓人出現異常的肛周瘙癢症狀。

4、貧血、發熱

體內存在大量寄生蟲時，會讓患者出現貧血、腸道阻塞、膽道堵塞等嚴重併發症，日常表現爲反反覆覆發熱。

其實寄生蟲不僅存在於生水當中，還存在於一些我們常吃的食物當中，比如下面這幾種。爲了安全起見，建議大家少吃，要吃也要徹底做熟再吃。

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黃鱔內極易寄生顎口線蟲，誤食半生不熟的黃鱔或在處理後沒有洗淨雙手進食都可能發生感染。感染黃鱔內極易寄生顎口線蟲後，其會在體內各臟器移動，進入眼睛可導致雙眼失明、進入腦部可導致嗜酸性粒細胞增多性腦脊髓炎，導致患者死亡。

布氏薑片蟲很可能會寄生在蓮藕、茭白等食物內，建議食用時不要用牙直接去啃食，最好的殺蟲方式是高溫煮沸，布氏薑片蟲在高溫下沸騰1分鐘後即可被殺死。

淡水魚生內常常會有肝吸蟲，一旦發生感染寄生蟲會寄生於肝膽管內，損壞肝臟。可表現爲肝區疼痛、腹脹、腹部不適等，後期還可能演變成膽管癌、肝癌。

牛蛙感染裂頭蚴的機率很高，發生感染後多會寄生在眼瞼處、四肢、皮下、口腔頜面部等處，也可能會進入到中樞神經系統內，誘發陣發性頭疼、癲癇、抽搐等病症。

醉蝦醉蟹內很可能會有肺吸蟲存在，感染後初期一般沒有明顯症狀，之後會出現發燒、腹痛、咳嗽等不適症狀，沒有及時干預還可能會演變成肺纖維化、腦膜炎、癲癇。

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強迫症患者耗費7年開口說真相 換來一句：「你別想太多！」

這是臺灣第一本由強迫症患者書寫自身疾病的書。她想告訴臺灣50萬的強迫症患者：「接受自己，並不可恥，反而很有勇氣。」

常有人問我：「你有強迫症這件事，隱藏了七年那麼久，爲何不早點告訴我呢？我能幫你呀！」

但其實我不是沒有試着求助過，而是被求助者沒有看到我的求救訊號。

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終於開口，卻成了一文不值的勇氣

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在強迫症已侵擾我約莫兩、三年的某天，我第一次發出了求救訊號。那天，正值中午的暖陽，房間未開燈，只有自然光透進窗戶的明亮。

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我躺在媽媽身旁，滑着手機。我時不時透過餘光，察看媽媽的表情，因爲我很想告訴媽媽，我的那些症狀，但又礙於心裡的那道坎，再加上我那時候根本還不知道自己是患了強迫症，所以更不知道怎麼敘述，遲遲不敢開口。

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在躊躇了許久，太陽都快西下後，我才鼓起勇氣，對媽媽說：「媽，我覺得我很奇怪，總是沒辦法控制自己，會一直有奇怪的想法，然後要去洗手……」

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正當我以爲媽媽會很驚訝時，媽媽卻只回我：「不要想太多。」

聽到這話的一瞬間，我急了。

因爲我好不容易纔鼓起勇氣，怎麼可以就這樣罷休？所以我又開口：「但我是真的沒有辦法控制自己不去想很多……這樣，真的很煩。」

看我似乎不肯放棄，媽媽告訴我：「我以前唸書時，也有類似的情況，可是去看了醫生後，醫生說是我自己太會胡思亂想了，所以你大概是壓力太大，纔會這樣。」

「……喔。」抱着許多複雜凌亂的想法，不只是強迫症正在我的腦海中搗亂，還包含各種憤怒以及悲傷的情緒，但在沉思後，我最終還是隻脫口說出這個字。

大家總習慣用自己經歷開導別人

其實後來想想，媽媽說的也不無道理。大家都習慣用自己的經歷去開導人家，另一方面，媽媽應該也是不想要讓我覺得自己是得了什麼病，纔會這樣。

但當時，我只覺得很不受重視。

因爲我真的被這些想法折磨、痛苦得非常久，也被誤會了非常多次，但爲什麼當我下定決心開口解釋的時候，卻還是得到這種迴應？如果我能夠控制自己，我還需要想那麼多嗎？

種種的不堪與憤憤不平在我腦中亂竄。我越發地絕望，越發地想逃離這個地方。自此之後的四、五年，我幾乎放棄了求救。

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因爲我不想再讓自己暴露在危險之中，卻抓不到任何救命繩索；我不想再鼓起勇氣，奮力一躍時，底下接住我的不是一個溫暖的懷抱，而是冰冷的大石頭。

所以，我不是沒有嘗試說出來，而是得不到理想的迴應。

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別小看一個人對你的影響 尤其滿身創傷時⋯⋯

你可以說我膽小，可以說我脆弱，可以覺得我只試了一次就否定全世界，可以說我以偏概全，都沒關係。但我想要你們知道的是：「不要小看一個人對你的影響有多大，尤其是在你滿身創傷的時候。」

或許從世俗眼光來看，總會告訴我們受傷了，要找人幫忙；受欺負了，不要憋在心底。但其實有經歷過的人都知道，事情發生的當下，是很少人能勇敢說出口的，而可能更令你絕望的，是在講了之後，得不到一個積極的迴應。

我們天天看着新聞報導：「XX性侵案受害者因得不到法律伸張而自殺身亡。」「某國小一名張姓孩童遭受霸凌長達三年之久，卻因爲申訴未被重視而讓霸凌助長，導致其身心皆受到嚴重創傷。」

這些新聞報導的案件，會讓我們覺得：「如果我說出來，會不會也不被在乎，反而成爲怪人？」所以有些時候不是我們懦弱，而是害怕一試再試的後果。

因爲我們都恐懼遭受背叛、擔心哪天也成爲新聞大肆報導的受害者，那時，就再也保護不了自己了。

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本文摘自：《我的強迫症：腦海裡無法停止的執着與威脅，排山倒海》

• 出版社：寶瓶文化出版

• 出版日期：2022年08月

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誰說糖尿病人不能吃雞蛋？研究發現：雞蛋是糖友們的理想早餐

人們常說事物具有兩面性，有利就有弊，事實確實這樣。當我們衣食無憂，天天想着花樣折騰美食，成天大魚大肉時，糖尿病也趁機找上門來了。一旦得了糖尿病，那麼意味着終生都需要依靠藥物來控制血糖。而且，在飲食上也必須注意，要吃低鹽低糖，低熱量、低脂肪的食物，但是營養又要跟上，這就是個非常令人頭痛的問題，所以對於糖尿病人而言，也就出現了一些讓人產生爭議的食物，其中雞蛋就是一例。

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有人說雞蛋含糖低，又富含優質蛋白質，營養價值高，適合糖尿病人補充營養所需。但反對方說，雞蛋含膽固醇太高，會提高血糖和血脂水平，糖尿病人不能吃或是要少吃。那麼糖尿病人，到底能不能吃雞蛋呢？下面就看看專家的解答吧。

研究發現：雞蛋是糖友們的理想早餐

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最近經哥倫比亞大學研究發現：患有2型糖尿病的患者，吃些高脂肪、低碳水化合物的食物，可以預防餐後血糖波動，能夠大幅減少糖尿病引發的併發症。

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有些人認爲膽固醇高會導致血糖波動，其實是冤枉了膽固醇。膳食指南里早已經取消了對膽固醇的限制，這是因爲無論我們吃進去多少膽固醇，對於血液裡的膽固醇含量都是沒有影響的，所以對血糖也不會有多大影響。

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需要注意的是糖友們需要控制一次進食的總量，只要限量食用，雞蛋反而是糖友們早餐的最好選擇。

糖友們怎麼吃雞蛋纔是正確的，對身體有好處呢？

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1、食用雞蛋要限量

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每週食用煮雞蛋數量不應超過4個，可以2天吃一顆水煮蛋。有些糖友害怕吃蛋黃，怕蛋黃膽固醇高，實際上只要相隔時間長，蛋黃對血糖的影響是很小的，幾乎可以忽略不計，所以糖友們吃雞蛋時不必捨棄蛋黃。

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據芬蘭學者研究發現，每週吃上4個雞蛋的男性，會比不吃雞蛋的男性患上2型糖尿病的機率低38%。

2、不要同時又吃雞蛋又吃肉

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因爲動物脂肪中含有的脂肪酸會加大對膽固醇的吸收，所以不要同時吃雞蛋和肉，要把兩者分開食用，這樣既可以保證身體充分吸收雞蛋裡面的營養，又不會導致膽固醇吸收過量。

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3、患有其他慢性病的糖友，雞蛋一定要限量

如果糖友本身還患有腎功能異常，那麼吃雞蛋一定要諮詢醫師的建議，不要加重腎臟的負擔。如果是患有高血脂和心臟病的糖友，在限量的基礎上還要減量，最好是2天吃半個雞蛋。

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而且糖友一定要注意雞蛋的烹飪方式，可以吃水煮蛋或是雞蛋羹，炒雞蛋，可千萬不能吃高熱量的油煎蛋。

4、吃雞蛋的同時要多吃新鮮蔬菜

新鮮蔬菜富含膳食纖維，所以在吃雞蛋的同時，要增加新鮮蔬菜的攝入量，這樣可以多吸收膳食纖維，以降低膽固醇的吸收量。

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糖尿病人的理想早餐除了水煮蛋，下面這些食物也是最佳選擇：

1、牛奶、豆漿

牛奶和豆漿都是含鈣和蛋白質高的食物，而且升糖指數很低，所以是糖尿病人的理想早餐。不過，若是合併了腎病，則不宜喝豆漿，而血脂高的人，則適宜喝低脂牛奶。

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2、燕麥片

燕麥是一種含有豐富膳食纖維的穀物，屬於低糖食物，也很適合糖尿病人作爲早餐食用。

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3、藜麥

藜麥是一種升糖指數很低的穀物，而且營養很豐富。藜麥中有一種酶參與體內葡萄糖的利用及胰島素的分泌，經常食用可以預防糖尿病的發生。

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糖尿病人的早餐，除了以上食物外，還要注意烹飪方式，尤其做主食的時候，建議使用降糖電飯煲，對控制血糖大有益處。

總之，糖尿病人並不是什麼都不能吃，雞蛋也可以作爲糖尿病人健康飲食的一部分，吃了並不會對糖尿病人產生負面影響，還可以改善空腹血糖值。除此之外，糖尿病人，堅持吃好早餐，選擇適宜的食物，對控制好血糖大有幫助。

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降壓藥是在飯前還是飯後？吃藥時若忽略這4點，可能等同白吃

每年5月17日是世界高血壓日，旨在提高人們對高血壓的認識和關注。

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據2022年的數據，全球高血壓患者數量爲2.7億，高血壓患者的控制率僅爲11.0%。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓，9個高血壓患者裡面血壓得到良好控制的只有1個。

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因此，防治高血壓非常重要，我們應該積極採取措施，控制血壓，保護自己的健康。

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降壓藥，顧名思義，主要作用就是降低血壓。

在臨牀上，降壓藥的種類也有許多種，醫生會根據患者的具體情況來選擇降壓藥。在服用降壓藥的時候，患者還需要遵從一系列的規則。

其中，降壓藥的服用時間就存在不少的爭議，有的人認爲飯前吃降壓藥比較好，也有的人覺得飯後吃比較好。

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究竟哪一方纔算正確的呢？

患者需要根據自身的情況來考慮飯前還是飯後服用降壓藥。

降壓藥作爲一種藥物，雖然可以治療疾病，但是吃得不當也有可能對身體造成副作用。再加上大多數高血壓患者都需要長期服用，所以需要嚴格按照醫囑服用降壓藥。

如果實在不知道自己應該在飯前服藥還是飯後服藥，可以做個簡單的測試。

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那就是選2天時間，一天在飯前服用降壓藥，一天在飯後服用降壓藥。

在服用藥物之後的24小時內需要多次監測血壓水平，若是在飯前服用降壓藥可以使血壓更好的降下來，且維持得比較穩定，那就可以長期堅持飯前服藥。

若發現飯後服用降壓藥之後可以更好的控制血壓，患者就應該堅持飯後服藥。

不過，在服用降壓藥之後，還要注意以下4點。

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1、保持穩定的情緒

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高血壓患者在平時應該儘量讓自己的情緒保持穩定，不要使情緒發生太大的波動。

人在情緒波動的時候會導致心律加快，血液在血管裡面流動的速度也會加快，所以容易引起血壓升高。

2、吃清淡的食物

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高鹽飲食會導致水鈉儲留，血容量增多，加重高血壓。而高脂飲食會引起血管動脈硬化，形成心腦血管併發症的危險因素。

對於高血壓患者來說，清淡飲食、少吃重口味食物是非常重要的。這可以幫助控制血壓，減少心臟病等併發症的風險。

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同時，合理的飲食結構和生活方式也有助於維持身體健康。

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3、適當鍛鍊

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高血壓患者即使有服用降壓藥，也要適當地活動身體，促進全身的血液循環，使血管的彈性得到保持，血液更好的流通在血管之中，血壓就有機會保持穩定。

在鍛鍊身體的時候要注意勞逸結合，不要參與過於劇烈的運動，也要儘量避免乾重體力活，以免引起血壓發生波動。

4、規律作息時間

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高血壓患者想要保持血管水平正常的狀態，每天要規律好自己的作息時間。

在晚上應該按時上牀睡覺，不可以熬夜，以免影響到內分泌，對血壓也造成間接性影響，使其發生波動。

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高血壓是一種慢性疾病，患者需要長期服用降壓藥，想要讓降壓藥發揮最好的效果，就要根據自己的情況來選擇飯前還是飯後服藥。

就算服用了降壓藥，患者也需要加強身體的調養，不要做影響血壓穩定的事情，要注意以上四個方面才能更好的控制血壓，使自己發生併發症的風險降低。

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晚上睡不着，白天睡不醒，當代白領爲什麼總這麼困？

你可曾想過，都市人最崩潰的瞬間是在哪一刻？

是月底信用卡到賬時嗎？是996加班通宵的夜晚嗎？是看到體檢單上數值爆表的時候嗎？

這些場景都讓不少都市人心有慼慼然，但如果說最讓大家充滿共鳴的，還得是夜復一夜的“失眠”：全球約有29%左右的人有睡眠障礙；在中國，75.5%的90後年輕人都存在不同程度的睡眠問題[1]，失眠和犯困早已交替統治了當代城市人的晝夜生活。

年輕人爲什麼睡不好？這是一個複雜的問題。拋開工作學習壓力，以及熬夜玩遊戲追劇的不良習慣影響，睡眠質量受到許多客觀因素的影響：

噪音是最典型的睡眠殺手，不少失眠患者是因爲住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。

光線的明暗也會導致睡眠質量不佳，這是因爲光亮會穿透眼皮刺激視神經，從而抑制松果體分泌褪黑素。

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臥室內的溫度和溼度同樣是影響睡眠的重要因素，室內太冷太熱、太乾燥或者太溼潤，都有可能導致反覆失眠。

除此之外，牀墊的軟硬、枕頭的高低、房間的裝修顏色都會影響人是否能安心入睡的。

總而言之，想要睡得好睡得飽，沒有想象中那麼容易。如果一切都處理妥當，還是沒有辦法擁有優質睡眠，就應該回想一下，是不是同時還被這些症狀困擾着：努力減肥，拼命節食運動卻總不見瘦；平時總感覺容易疲勞，精神萎靡，頭昏腦漲；使用昂貴的護膚品，皮膚仍然蠟黃無光澤；總被脫髮、感冒、肩頸痠痛等小毛病困擾……

如果你正好不小心全中，那麼就說明讓你睡眠不佳的，也是正在悄悄奪走你健康的罪魁禍首——這一切都是新陳代謝不良的表現。潛伏在我們體內的新陳代謝問題，正在悄悄摧毀我們的睡眠。

當代人除了快節奏的生活和越來越繁重的工作壓力之外，還在不經意間落入不健康生活方式的陷阱之中：飲食不健康不均衡，高油高糖高鹽，肉多菜少；缺乏科學運動，健身全憑心血來潮，三天打魚兩天曬網；作息紊亂，熬最貴的夜，晚上睡不着白天睡得香；除此之外，也沒有及時補充合適的營養，身體的健康銀行賬戶正在不斷赤字透支，陷入積重難返的境地。新陳代謝不良正是身體用無聲抗議在警告我們：健康在離我們遠去。

新陳代謝，是生物體內維持生命的基本生理過程，生命通過新陳代謝過程將食物轉化爲能量，爲運動和生長提供動力，它的重要性不言而喻。如果新陳代謝出現了異常，脫離了本來健康的代謝狀態，一系列健康煩惱就會降臨：肥胖、便秘、高血壓、糖尿病、失眠、脫髮、皮膚衰老、易倦嗜睡、畏寒、情緒低落……

新陳代謝紊亂正在奪走越來越多都市人的睡眠，而讓新陳代謝回到正規的關鍵在於，我們需要更健康的生活方式：

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和久坐不動的肥宅日常說拜拜，開始養成規律適宜的運動習慣，控制體重和體脂率；

放鬆心情，尋找更多調節壓力的方式，早睡早起，避免熬夜，保證充足的8小時睡眠；

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保持定期體檢的好習慣，保持對自己身體的持續知情；

告別高油高糖高鹽的外賣，拋棄不健康的飲食，選擇更均衡的營養搭配，規律飲食，優化主食和果蔬的攝入；

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對於不易從日常食物中充足攝取的營養成分，例如膳食纖維、各類維生素、花青素等，就需要及時補充一些適宜的營養補充品。

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堅持良好的生活習慣，善待自己的身體，擁有健康的新陳代謝，我們得到的不僅是更香甜的美夢，更是遠離亞健康的美好生活。

（內容僅供學習參考，不得將全部或部分內容用於任何產品推廣或推薦）

【每日一习话】爱国是心之所系、情之所归

【1】數據出處：http://www.nahiem.org.cn/2725.html

測試2：水光針 不是想抹就能抹

9.9元還包郵”、“抹1支等於100片面膜，30瓶爽膚水，3支皮膚嫩得掐出水。”、“塗抹式水光針能直接滲透進皮膚真皮層。”搜索購物網站，關於水光針的種種說法看得人眼花繚亂，不知孰真孰假。這些所謂的“塗抹式水光針”，大多打着“韓式、塗抹、無注射”等字樣，價格更是從幾塊到幾百塊不等。銷量排名較高的月成交額近2萬件。那“塗抹式水光針”到底是注射水光針的簡化版還是商家玩得文字遊戲？

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今天，我們請來了中國醫學科學院整形外科醫院毛髮移植中心夏煒主任，聽聽她怎麼說。

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本站健康：那些網上賣的抹的“水光針”是真的假的？

夏煒：所謂的“塗抹水光”只是化妝品而已。注射級別的玻尿酸，以及專業的電子注射器，必須得到國家食藥監局的批准，而且也只有醫院纔有可能拿到正品，具有正規培訓的操作能力。目前正規的注射玻尿酸是沒有網絡渠道的。

而且說實在的，我們的皮膚是復層鱗狀上皮，進化出來的結構就是防水、防止外界物質侵入的，不然，細菌病毒不就會對身體造成傷害了麼。即便你把玻尿酸抹到臉上，玻尿酸分子量再小，也小不過細菌病毒，光靠塗抹，一樣也是無法穿透皮膚的。

本站健康：在這裡，還要提醒大家，網上那些所謂的“塗抹水光針”其實是在偷換概念，水光針的“針”指注射用針，但網上那些所謂的“塗抹水光針”大多是把其外觀做成了針劑形狀，實質還是擠出來抹着用的化妝品，正所謂“換湯不換藥”。美容想省時省力省錢效果又好，這無疑是“又想馬兒跑，又讓馬兒不吃草。”

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女子醫院看病醫生一直回覆別人信息全程敷衍，女子憤怒髮網上

山西太原，李女士身體不舒服，去醫院看醫生，做了兩個多小時的檢查，來到醫生這會診的時候，醫生全程都在看手機，敷衍李女士三分鐘不到，就趕着李女士出去，李女士當場怒了，問醫生那麼忙，還來坐診，既然坐診了，就是這樣對病人不負責的麼？

一日，李女士感到身體不適，決定前往醫院就診。然而，令她感到困惑的是，醫生在見到她後並未直接爲她診治，而是立即開出了一張檢測單，要求她先去完成各項檢測，然後再拿着檢測報告回來複診。

李女士無奈之下，只得按照醫生的要求去進行檢測。然而，檢測結果需要等待兩個小時才能出爐，李女士深感不便，卻也只能在醫院苦苦等待。當她終於拿到檢測報告後，卻被告知需要排隊等待面診。於是，李女士又等了十分鐘，才得以進入醫生的辦公室。

然而，面診的過程卻並未令她滿意。醫生一直低頭看着手機，回覆着各種消息，對李女士的問題只是敷衍了事。三分鐘不到，李女士就被醫生打發出了辦公室。

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在診室外，李女士感到極度憤怒和委屈。她拿着手機質問醫生：“您是在給我看病，還是在給別人回消息？我問您的問題，您有認真回答嗎？見過您這樣的醫生嗎？”

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醫生卻反駁道：“我一直都在回覆其他患者的諮詢消息，這也是在爲他們解決問題。”

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李女士不滿地迴應：“您忙可以理解，但您應該告訴我讓我等待。現在是我看病重要還是回別人的消息重要？您這樣尊重過我嗎？請問您三分鐘內跟我說了幾句話？回答了我的問題沒有？”

這時，旁邊的護士爲醫生解圍說：“她真的很忙，一天要看很多病人，可能有些沒注意到。”

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李女士不依不饒：“她忙可以理解，但不應該這樣敷衍了事。我在外面等了這麼久，三分鐘就打發我，這是尊重我嗎？既然在這裡給人看病，就應該認真對待每一個病人！”

事後，李女士將這段經歷發到了網上，並且投訴了這位醫生。這個故事讓我們看到了一個醫生在忙碌的工作中忽視了患者感受的情況。雖然醫生的工作繁忙，但是對患者應該始終保持尊重和關注。只有這樣，才能真正爲患者提供優質的醫療服務。

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在我們的生活中，醫院是我們最爲脆弱、最需要關心和幫助的地方之一。而作爲患者，我們對於醫生的專業能力和醫德醫風都寄予了很高的期望。然而，像李女士所經歷的這種情況卻時有發生。

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首先，就法律層面而言，醫生在爲李女士看病的過程中，存在明顯的失職行爲。

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醫生在面對病人時，需要全神貫注地關注病人的狀況，詳細詢問病史，做出準確的診斷。這是醫生的基本職責，也是醫療法律規定的要求。然而，在此次事件中，醫生在爲李女士看病時，卻頻繁地分心回覆其他人的消息，明顯違反了法律規定。

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從道德角度來看，醫生的行爲更是遭到了嚴重的質疑。在醫療行業，尊重患者是基本的職業道德。患者在醫生面前是弱勢羣體，他們需要醫生的關心和專業的醫療服務。

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而在此事件中，醫生的行爲顯然沒有體現出對患者的尊重。在李女士排隊等待、拿着報告苦等的情況下，醫生的態度和行爲顯然是不負責任的。

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作爲醫生，他們的職責是爲患者提供專業的醫療服務和護理。在給患者診療的過程中，他們應該全神貫注地關注患者的情況，認真聽取患者的問題和訴求，然後用心地爲他們制定治療方案。而不是在診療過程中分心去處理其他事情，更不能因爲工作繁忙就敷衍了事。

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當然，我們理解醫生的工作壓力很大。他們需要在有限的時間內處理大量的病人，這無疑會給他們帶來巨大的心理壓力。但是，這並不是他們可以忽視患者的理由。正是因爲工作壓力大，才更需要醫生以更加專業、專注的態度去面對每一個患者。

在醫療行業中，醫德醫風是衡量一個醫生是否優秀的重要標準。一個好的醫生不僅要有紮實的醫學知識和豐富的臨牀經驗，更要有高尚的道德品質和良好的職業素養。只有這樣，才能真正爲患者提供優質的醫療服務，讓患者在醫院感受到溫暖和關懷。

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收好秋季餵養攻略 讓寶寶吃出好身體

秋天來了，寶寶的胃口也好起來了。秋天怎麼吃才更營養、更健康呢？市中研附院中醫兒科主任醫師王津爲大家講解寶寶秋季餵養貼心攻略，讓寶寶吃出健康好身體。

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秋季早晚溫差大、氣候乾燥，寶寶飲食的原則是多吃一些滋潤、生津、去燥、清熱解毒的食物；寶寶脾胃弱，不要輕易地額外食用保健品。秋季不要讓寶寶貪吃冷飲，以避免對胃腸道功能造成傷害。秋天空氣乾燥，寶寶容易缺水，需要預防秋燥，可以用雪梨或柚子煮水給寶寶喝，可以潤肺止咳，健脾開胃。秋季是寶寶食慾旺盛的季節，秋天的食物又特別豐富，是給寶寶調節營養的關鍵時期。寶寶要均衡攝入營養，適當攝入肉類等高蛋白食物、五穀雜糧等，注意葷素、粗細搭配，防止秋季便秘。

秋天天氣轉涼，也是感冒高發期，寶媽們平時給寶寶做食物時，可多做一些富含維生素A、維生素C、維生素E的食物，以增強寶寶的免疫力，預防感冒。比如奶製品、動物的肝臟、瓜果蔬菜、堅果都是不錯的選擇。秋季也是寶寶腹瀉高發期，要保證寶寶吃到新鮮、乾淨的食物，定期給寶寶的玩具消毒，飯前便後洗手。（記者狄慧）

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減肥沒有捷徑可走，儘管廣告中那些產品被吹的天花亂墜，但花錢燃脂卻超重的人羣仍比比皆是。

減肥的關鍵策略是使燃燒掉的卡路里多於飲食攝入的熱量，這聽起來很容易，但通常並非如此。你不僅要花時間鍛鍊身體，還要頻繁的在漢堡或是沙拉中做選擇，無論何種狀態，都要每天堅持。

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爲此，你需要注意以下10件事，來步入健康減肥的軌道：

你的態度

如果你只是爲了減肥，或者認爲瘦纔是健康，你的減肥就很難持續。減肥是一個不錯的目標，但是其他驅動力可以更好的幫助你。

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減肥需要時間，你在整個過程中都需要不斷的激勵自己。一種方法是爲健康找更多理由，提醒自己鍛鍊的好處，包括提振精神、改善心情、提升睡眠質量等。

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堅持寫鍛鍊日記，記錄每次鍛鍊後的效果，你對鍛鍊的態度是能否堅持的關鍵，沒有人願意做他們認爲痛苦的事情。

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你的鍛鍊

如果你不能始終如一地鍛鍊身體，則很難減肥。是的，僅通過飲食減肥有可能，但會在某個時間節點達到平穩狀態。

當然，你不需要每天在健身房裡花費數小時，只需要設置一個合理的鍛鍊計劃，每週進行鍛鍊即可，要找到自己喜歡的方式，並長期堅持下去。

相關指南建議，每週至少要進行150分鐘的中等強度鍛鍊或75分鐘的高強度有氧運動，每次有氧運動不低於10分鐘。

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你的飲食

要長期減肥，必須改變飲食方式，儘可能用健康的食物代替不健康的食物。

10月2，就在刚刚，尹锡悦终于做出决定，李在明让韩国大变天！

這些細節可以幫到你：

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減肥是永恆的課題，也許有一天嚴格按照食譜的飲食方式會結束，但健康飲食永遠不要停止。當然，這並不是要你割捨喜歡的一切，你仍然可以享受自己喜歡的食物，但要有度。

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你的生活方式

如果你想要健康的生活，必須改變自己的生活方式，這不意味着它需要在一夜之間改變一切，但你要對新的方式持開放態度。爲了使你的生活更健康，你可能需要做到如下幾點：

打破不健康的日常生活。你可能需要早起，來進行鍛鍊或準備午餐，午餐過後去鍛鍊而不是單純的坐着，不要把繁忙的工作當成懶惰的藉口。

在閒暇時光，你要自己進行規劃，包括刷多長時間手機或坐在電腦前辦公多長時間。

整理好你的生活環境。無論你有多投入，面對雜亂的環境，事情都只會變得更糟糕。你必須改善你的周圍環境，讓它們來推動你實現目標。

你的環境

有時你無法控制周圍的事物，你可能會被自動售貨機中的零食、麪包店的甜甜圈誘惑，這不可避免，但你在家中是不是可以避免這些，比如在牆角裝一些健身器材，每週選幾天做做運動。

周邊人的支持

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在你自己可以做好上述事情的情況下，如果再獲得周邊人的支持和幫助就會更加順利。

在你積極健康生活的情況下，如果你的配偶繼續食用垃圾食品也會對你產生誘惑，因此要試着讓你比較親密的人支持你正在做的事情，並儘量避免那些會對你產生反作用的人一起。

你的心理健康

如果你過去是藉助食物來應對疼痛、抑鬱或其他令你感到痛苦的問題，那麼減肥就很難。對許多人而言，食物是一種安慰，它能幫助你解決情緒問題。這種情況就需要你在當地找到合適的心理諮詢師，讓他來幫助你進行規劃。

你的目標

如果你設定了不可能完成的目標，那麼你一定會失敗。如果你覺得自己經常失敗，那麼減肥就很難實現。因此，關鍵是要設定合理的目標。對於不同的人來說，這取決於你的遺傳、飲食習慣、新陳代謝水平等。你最好先設定一個長期目標，然後再將注意力集中在每日或每週的短期目標上。

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你的靈活性

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在生活中，無時無刻都存在變數，因爲加班而無法去健身房；因爲交通阻塞錯過體能課，這種事情會經常發生，但一定要靈活處理，比如將運動鞋放在車裡，這樣你就可以隨時把車停在公園去跑步；在包裡隨時備點食物，如果來不及吃飯也不至於餓着肚子鍛鍊。

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不要因爲一些意外的影響就跳過鍛鍊，就算不能按計劃鍛鍊45分鐘，10分鐘也是可以的選擇，做就比不做強。

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要直面困難

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生活不一定每天都美好，在開心的日子裡，你會吃水果、蔬菜，不去吃垃圾食品，即使勞累也樂於鍛鍊。但在糟糕的日子中，你也許睡的很差，忘東忘西，被領導批評，但即使非常不順也不要讓自己陷入其中，要努力克服失敗的恐懼，盡力做出正確的決定。

中日醫院疼痛醫學周、中日醫院疼痛專科醫聯體區域中心會議 開幕式暨世界鎮痛日主題發佈在衛健委中日友好醫院舉行

2018年10月15日上午，中日醫院疼痛醫學周、中日醫院疼痛專科醫聯體區域中心會議開幕式暨世界鎮痛日主題發佈在北京舉行。國家衛生健康委員會醫政醫管局局長張宗久，中國科學院院士、中國疼痛醫學奠基人韓濟生，中日友好醫院院長孫陽，中日友好醫院黨委書記周軍，中華醫學會疼痛學分會前主委，解放軍總醫院康復科王福根教授，中國醫師協會疼痛科醫師分會會長、中日醫院疼痛科主任樊碧發教授，中華醫學會疼痛學分會候任主任委員、南昌大學第一附屬醫院疼痛科主任張達穎教授，中華醫學會疼痛學分會、中國醫師協會疼痛科醫師分會、中國中西醫結合學會疼痛專業委員會副主任委員萬有、呂岩、傅志儉、熊東林、張洪新教授，中國軟組織疼痛學會主任委員王文教授，北京醫學會疼痛學分會主任委員李勇傑教授，及中國醫學基金會理事長遊偉程，來自全國20多個省份的400多名著名疼痛學專家參加了大會。會議由中日友好醫院黨委書記周軍主持。會上，中國疼痛醫學奠基人韓濟生院士發佈了今年的主題：“全球抗擊老年幼年精神神經性疾病引起的疼痛（Global Year Against Pain in the Most Vulnerable）”。

此次大會上，國家衛生健康委員會醫政醫管局張宗久局長就醫改新形勢下疼痛學科的發展方向在國家政策層面發表了重要講話。他指出今年8月，國家衛健委下發的《關於進一步做好分級診療制度建設有關重點工作的通知》中就明確要求各級醫院要積極推進分級診療，引導優質醫療資源下沉，加強衛生人才隊伍建設，促進互聯網+健康醫療服務。在這方面，疼痛學科走在了醫療行業的前列。2016年，疼痛專科醫聯體的成立，有效地促進了基層醫院診療水平的同質化，讓老百姓在家門口能看好病。希望疼痛學科再接再厲，推動疼痛學科住院醫師規範化培訓和疼痛專科醫師培訓，完善基層醫院疼痛科醫師的繼續教育工作，認真推進疼痛學科人才隊伍建設。

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中日友好醫院院長孫陽在會議上致辭，他談到中日友好醫院疼痛科是集醫療、教學、科研、康復於一體，承擔中央保健醫療康復任務及涉外醫療保健任務的大型綜合性疼痛治療中心。爲了更好地發揮學科優勢和技術輻射作用，牽頭成立疼痛專科醫聯體，又率先將互聯網技術應用於專科醫聯體建設，開展遠程會診、網上轉診、遠程教學查房、學術會議轉播、線上技術培訓、大型科研協同等豐富業務，有效推動了專科醫聯體業務發展，促進了基層的疼痛學科建設。

疼痛學科的奠基人、中國科學院院士韓濟生教授認爲，疼痛學科發展到今天，如何提升和規範疼痛科醫生醫療服務能力顯得尤爲重要，尤其是在基層醫院。他認爲，除了疼痛專科醫聯體應該在基層醫生培訓、診療技術推廣等方面起到引領的作用外，積極推動疼痛科醫生的規培和專培是目前的當務之急，這樣才能更好地爲患者解除痛苦。國際疼痛學會在第一個“世界鎮痛日”提出的主題就是“免除疼痛是患者的基本權利（Pain Relief is a Human Right）”。

“世界鎮痛日”（每年10月第三個週一）是2004年10月由國際疼痛學會（IASP）倡議設立。此後每年10月，會由IASP發佈下一年度的關注主題。這已經成爲全球疼痛醫學界最令人矚目的大事。世界各地都會根據實際情況，舉辦宣傳活動、相應的科普教育、力所能及的疼痛醫學教育或醫療服務項目等。

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中日醫院疼痛醫學周就是在這個背景下舉辦的。本次疼痛周將開展包括神經病理性疼痛的前沿進展，疼痛專科醫聯體區域中心會議、疼痛基本診療技術培訓、疼痛護理等一系列學術活動。會議上正式推出了疼痛專科醫聯體信息及轉診平臺2.0版， “疼痛診療下基層”大型公益活動、北京市難治性癌痛、藥學專家協作組。開幕式後，還舉行了神經病理性疼痛先鋒論壇，張達穎、呂岩和傅志儉教授進行了精彩的演講。

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（中日醫院疼痛科、醫改和醫療發展辦公室、北京市疼痛治療質量控制和改進中心供稿）

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夏日炎炎 再說一次熱射病

夏季入伏後，中暑成常見疾病。資料顯示，若高溫天氣持續3天，中暑病人就有增多趨勢。熱射病是極重的中暑，老年人是高危人羣，或影響其心臟功能，甚至肝臟衰竭。入伏後，高危人羣一定要警惕熱射病的發生。

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熱損傷因素作用於人體後會導致一系列變化，從輕到重分爲先兆中暑、輕症中暑和重症中暑，其中最重的重症中暑，即稱爲熱射病。它是指因熱力損傷引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而導致人體組織器官受損，臨牀主要表現爲高熱、精神狀態改變及多臟器損傷。部分患者即使脫離了生命危險，也會遺留不同的後遺症。

對高溫、高溼環境適應不充分是致病的主要原因。在大氣溫度升高（>32℃）、溼度較大（>60%）和無風的環境中，長時間工作或強體力勞動，又無充分防暑降溫措施時，缺乏對高熱環境適應者易發生熱射病。年老、年幼、體弱及有慢性疾病的人羣亦較多發生。易發因素包括：環境溫度過高，人體由外界環境獲取熱量；人體產熱增加，如從事重體力勞動、發熱、甲狀腺功能亢進和應用某些藥物；散熱障礙，如溼度較大、過度肥胖或穿透氣不良的衣服等；汗腺功能障礙，見於系統硬化病、廣泛皮膚燒傷後瘢痕形成或先天性汗腺缺乏症等患者。

要遠離熱射病，我們應避免在高溫、通風不良處強體力勞動，避免穿不透氣的衣服。炎熱的夏天戶外鍛鍊一定要注意時間，不要在太陽最烈、日照最強時鍛鍊，可以選擇晨練或夕陽西下時，但也要注意，不可進行長時間爬山或跑步。夏天出汗多，一定要注意多喝水，補充體內流失的水分，可以適當喝淡鹽水，避免大量出汗引起的體內電解質紊亂。一旦出現大汗淋漓，神志恍惚時，需立即就近避暑降溫並呼救。如發生昏迷，應將昏迷病人擡至陰涼通風處，頭偏一側預防嘔吐窒息，同時澆涼水，降低身體溫度，解開衣服扇風，監測體溫變化，馬上送往醫院，進行降溫及液體復甦等搶救治療，千萬不可耽誤治療時間。

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得了”大腳骨”不要慌 醫生講解矯正方法

“大腳骨”是生活中的通俗叫法，醫學上稱作足拇外翻畸形，指拇趾向外傾斜大於生理角度15°的一種畸形症狀。

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“大腳骨”產生的相關因素

其產生與多種因素有關，主要包括遺傳因素、穿鞋因素、扁平足等足部疾病的影響。

1、遺傳因素。也就是先天因素，家裡老人或者上輩老人中存在“大腳骨”，自己出生時腳部大拇趾位置較突出，往往在20歲之前就出現拇外翻。

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2、穿鞋和生活習慣因素。也就是後天因素，穿尖頭鞋或高跟鞋是引起拇外翻的外在原因。穿高跟鞋、尖頭鞋時，足前部被擠入一個狹小的三角形區域，堅硬的鞋面可迫使拇趾外翻；尤其是穿着不合適的鞋子或尖瘦高跟鞋長時間行走、運動，極易導致該病；嚴重時會擠壓足的第2趾，且拇趾跖趾關節內側皮膚會因鞋的長期摩擦而紅腫發炎。

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3、足部疾病的影響。如扁平足、拇趾旋前、肌肉張力不平衡等可導致拇外翻。其中，扁平足畸形可造成筋膜、肌肉張力失衡，導致第一跖趾關節不穩定，最終造成拇趾外翻；此外，風溼性疾病、神經肌肉性病變、創傷等也可導致拇外翻。

“大腳骨”的主要病因是位於大拇趾底部的關節脫位，造成跖趾關節向裡突出，大拇趾往外側歪斜，除了會擠壓到其他腳趾，還容易因穿鞋而產生磨擦造成大拇趾關節內側或背側腫脹發炎，而突出骨的外側也容易形成厚皮及滑囊，造成腳趾永久變形，疼痛也就伴隨而來。

拇外翻的常見外觀及症狀如下：

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1、足拇趾外翻畸形，局部疼痛、影響行走，出現囊炎，局部可潰爛、感染。

2、足拇趾外翻、旋轉畸形。嚴重的更會令大腳趾可能與第二腳趾重疊騎跨，第二趾朝背面擠出，形成錘狀趾，前足變寬。

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3、第二、三跖骨頭跖麪皮膚因負重加大，腳底出現厚厚的皮繭，形成胼胝。

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4、跖趾關節突出部皮膚增厚，甚至紅腫產生足拇囊炎。

拇外翻時腳部疼痛輕重與畸形程度並不成比例，有時腳拇指畸形嚴重，疼痛卻不明顯。但大多數畸形嚴重的患者，都會出現不同程度的疼痛。

拇外翻疼痛主要是因爲跖骨頭的突出部分，長期受鞋幫的擠壓、摩擦，使得局部皮膚增厚、骨質增生，並可在該處皮下產生滑囊、滑囊炎，引起紅腫、疼痛。另外，第二腳趾向腳背方向突起，經常摩擦出現雞眼等問題，也會引起疼痛。

如何避免拇外翻的發生或者減緩拇外翻進展？

第一，在日常生活當中要注意保持拇趾關節的正常力線結構，不要穿高跟尖頭鞋，要選擇比較寬鬆舒適的鞋襪，避免拇趾關節長期處於被擠壓的狀態。

第二，要適當的鍛鍊足底部肌肉以及拇趾關節內側的肌肉，提高局部的穩定性，對拇趾關節要適當的牽拉。

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第三，如果有出現拇趾關節炎或者局部肌肉軟組織的損傷，需要積極的治療，防止後期出現關節的結構改變。

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拇外翻的術後康復怎麼做？

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在拇外翻手術後，科學的康復不僅能夠有效防止關節發生粘連，而且還會使足趾變得更加靈活，有利於促進術後的恢復效果。具體而言，可從以下幾個方面進行訓練：

在術後3天內，可穿上前足減重支具鞋進行適當的訓練。比如：每天對患側進行4～6次的踝關節伸屈活動或直腿擡高活動，每次活動的時間維持在3～5分鐘即可。

在術後的2周內，可根據實際情況做拇趾主動伸屈活動。在疼痛允許及內固定穩定的情況下，還可以嘗試下地負重走動。

在術後的3～4周，可對第一跖趾關節活動度進行重點訓練。不過需要注意的是，該練習要在疼痛允許的條件下進行。隨着關節活動度的不斷增大，即可參加各種各樣的活動。

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中醫院士張伯禮等與美國分享新冠肺炎防治中醫經驗

（原標題：中國中醫專家張伯禮等與美國專家分享新冠肺炎防治中醫藥經驗）

新華社武漢3月19日電（記者樂文婉、徐澤宇）18日晚，中央指導組專家、中國工程院院士張伯禮一行通過視頻連線與美國鍼灸與東方醫學協會專家們就中醫藥治療新冠肺炎展開了交流。

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“注射劑在美國受限，有沒有血必淨注射液的替代品”“顆粒劑與湯劑哪個效果更好”“鍼灸與艾灸效果如何”，在一個多小時的交流中，雙方討論了中藥藥方、鍼灸、艾灸對新冠肺炎的防治效果等問題。

據張伯禮介紹，本次新冠肺炎疫情防治中，中醫藥的參與度與廣度前所未有。“截至目前，在全國確診的病例中，中醫藥參與治療的病例達到了92.58%，其中湖北省和武漢市的參與比例分別爲91.86%和89.4%。”

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張伯禮說，中國抗擊疫情取得了顯著進步，關鍵在於三個經驗：一是早發現、早隔離、早診斷、早治療，隔離點人羣普遍服用中藥湯劑，有效地控制了疫情的蔓延；二是通過方艙醫院，實現應收盡收、應治盡治，切斷病毒的傳播途徑，有效地調節了醫療資源，爲搶救重症患者提供了保障；三是採用中西醫結合治療，90%以上患者都使用了中藥，緩解了症狀，截斷了病情的惡化。

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“我們沒有找到特效藥，但是我們有有效方案，解決了很大的問題。”張伯禮說，我國推出的“三藥三方”(金花清感顆粒、連花清瘟膠囊、血必淨注射液、清肺排毒湯、化溼敗毒方、宣肺敗毒方)在新冠肺炎的治療中起到了非常好的作用。

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視頻連線時，美國數位專家表示，美國疫情並未得到控制。美國科羅拉多州鍼灸與東方醫學協會主席伊麗莎白·斯佩特納格爾博士說，美國缺乏新冠肺炎檢測能力，導致很多患者不得不居家隔離，直到病情非常嚴重才能進行檢測。

“我來自非常乾燥的高海拔地區，鎮上已出現發熱患者，我想知道用於治療溼毒的新冠肺炎中草藥方是否適用於我們乾燥地區的人羣呢？”斯佩特納格爾問。

張伯禮回覆說，在不同地域與氣候條件下，新冠肺炎患者可以表現出不同病狀。

“從中醫角度看，武漢發病時，冬季反常近一個月陰雨連綿，溼氣很重，所以表現出‘溼邪’特徵較明顯，我們稱之爲‘溼毒疫’。但中國地域大，在比較乾燥的甘肅和青海，病人表現出的‘燥邪’比較突出。目前青海沒有死亡案例，重症患者也比較少。所以我們推測，在乾燥的地方，以溼毒爲主要特徵的新冠肺炎病情可能相對比較輕。”張伯禮說。

目前，美國50州已全部出現疫情。美國約翰斯·霍普金斯大學發佈的實時統計數據顯示，截至美國東部時間18日13時（北京時間19日1時），美國累計新冠肺炎確診病例7324例，死亡115例。

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保持心臟健康可防眼疾 營養運動不可少

本站體育9月9日報道：

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跑者訓練時需要通過眼睛觀察周圍的環境，保證自身安全。而最新研究發現，心臟健康和眼睛健康之間存在關聯。人們要想預防眼部疾病的發生，需要通過充足的營養和運動量來保持心臟健康。

《美國醫學雜誌》（ American Journal of Medicine）刊登了該研究文章。研究人員以超過6000位40歲以上的成年人作爲研究對象，在長達三年的時間內關注他們的健康和營養。受測者們需要提供他們的飲食、血壓、膽固醇、血糖、抽菸習慣、身體質量指數和運動量等信息。

結果發現，上述信息哪怕只有一個對身體產生了負面影響，特別是心臟健康出現了問題，出現眼疾的風險就會隨之增高。中老年人常見的眼疾包括老年性黃斑變性、白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變等。如果心臟比較健康的話，會對改善眼睛健康產生積極的影響。

美國德州理工大學健康科學中心助教、該項研究的主導者杜克-阿皮亞博士表示：“之前的研究已經證實了眼睛健康和心臟之間的關聯。充足的營養和運動量不僅會讓心臟更加健康，也能預防一些眼睛的發生，特別是早期不容易被發現的疾病。”

研究指出，全球大約22億人患有眼疾，而據估計，大約有一半的眼疾可以通過生活方式的改變來進行預防，比如戒菸、保持健康體重、堅持身體運動、控制血糖和膽固醇含量等。

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保持心脏健康可防眼疾 营养运动不可少

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留學生活很爽？突發！滑鐵盧大學18歲華裔大一新生突然去世！

（僅圖示）

關於留學生的心理健康，其實一直都是一個大衆非常重視的問題。

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對於很多留學生來說，他們一個人來到異地他鄉，面對着陌生的環境和繁重的課業問題，往往會找不到人傾訴，於是這種鬱結情緒便會越積越深…

近日，安省滑鐵盧勞裡埃大學傳來了一則噩耗，一名叫做David He的華裔大一新生，因爲不堪學業的重負，永遠地離開了大家。

“我很悲傷地告訴大家，我們國王街住宅的一名學生最近去世了。

David He是勞裡埃大學商業管理項目的一年級新生，也是國王街社區中受人愛戴的一員，我們與David的家人和朋友同在。

在這一困難時期，宿舍管理團隊正在努力爲我們的宿舍員工團隊和學生社區提供持續的支持和關懷。

勞裡埃大學的諮詢和健康團隊已經動員起來，將隨時爲那些受影響的人提供支持。”

透露這則消息的學生表示，18歲的David He是勞裡埃大學商業管理項目的一年級學生，可以說是大家眼中的學霸級人物。

據悉他選擇了一項高難度的校園合作項目，可以在勞裡埃大學和滑鐵盧大學修讀雙學位CS+BBA。

這一項目不僅要面對繁重的課業和考試，學生還需要在兩個校園奔波上課，自己找實習項目，相較於普通的課程，可以說難上了好幾倍！

小編在網上隨意搜索了下大家對於這個雙學位的看法，回答都是難度太大…

“創業難度遠超想象，斯坦福的創業成功率也就千分之一。硅谷創業成功者平均年齡45-55歲。沒有行業經驗、人脈積累，比買彩票還難。（除非你家裡有資源，那就不叫自己創業）

滑鐵盧CS如果能錄，去。4%的錄取率，比所有藤校都低，就業比商學院好很多很多。”

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“waterloo CS coop是加拿大最好的program了，如果可以撐着不自殺和畢業，進google apple不是夢。”

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“我有學生讀CS（Ｗaterloo ) 和 Laurier (BBA)這個專業，就業真的非常好。但是太難了，孩子大二就中度抑鬱了。”

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“4%的錄取率，比所有藤校都低，進google apple不是夢”，這些都足以看出這個雙學位的含金量有多高，只要能熬過畢業，那就等於是走上了人生巔峰。

但是前提是撐着不自殺，可見要讀完這個雙學位，順利畢業，簡直就是一件難於登天的事。

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在這條帖子的下面，也有不少校友分享了他們的抑鬱經歷，也讓我們意識到，在留學生中，因爲學業過重導致的抑鬱真的是一件很普遍的事。

“我是滑鐵盧校友，2017年差點自殺，還好鄰居看到及時報警了。

當我找到滑鐵盧大學諮詢服務中心時，他們馬上就接受了我。

對於不那麼嚴重的病例，等待時間真的很長，我根本沒法想象現在情況會有多糟。

到目前爲止，我還沒有去看心理醫生，因爲我等了14個月。我認爲精神健康行業必須向更好的方向做出重大改變。”

“過去幾周我一直很抑鬱，有自殺傾向。昨天好了一點，但現在又處在抑鬱中了，所以心理健康真的是一個棘手的問題。

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我真的很抱歉所有直接或間接受到影響的人。請照顧好你身邊的人，向他們伸出援手。諮詢服務不能成爲一切，我們需要互相幫助。”

“我個人有過不少失敗的嘗試，我曾經覺得不想再忍受痛苦了，以爲死亡是唯一的解決辦法。

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心理問題對我造成了很多身體上的傷害，我的最後一次嘗試非常痛苦，以至於我花了好幾個小時在心裡爭論。

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是讓這件事再一次被忽視(並在以後的日子裡再試一次)，還是告訴我的父母去急診室。

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最終我還是找到了我的父母，告訴他們我需要去急診室。

現在我可以說我已經2年(差不多3年)沒有任何形式的自殘了——我有時仍在掙扎，但沒有什麼能讓我有接近死亡的感覺。

我真的相信，當你試圖結束自己的生命時，你內心的某些東西會改變。相信我，死亡是痛苦的，而尋求幫助的痛苦要小得多。

照顧好自己和身邊的人。”

跑後多吃這4種食物 有效抗炎加速恢復

本站體育7月2日報道：

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跑步會讓身體內部產生炎症，如果不及時消炎，輕者導致疼痛，嚴重者會出現心臟病甚至癌症。吃消炎藥並不是消炎的最佳選擇，飲食纔是首選。下面這4種食物非常適合跑者在跑步結束之後攝入，能夠有效的緩解炎症，加快身體恢復。

薑黃

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人們食用薑黃有數千年的歷史了，而且諸多實驗表明薑黃的抗炎效果非常好，可以和抗炎藥物相媲美。薑黃中起到抗炎作用的主要成分是薑黃素。薑黃和黑胡椒一起攝入，抗炎的效果更佳。

櫻桃

上世紀50年代開始，櫻桃就被用於治療痛風和關節炎。特別是酸櫻桃，抗炎的效果更好。不管是直接吃櫻桃，還是飲用櫻桃汁，都能有效消除炎症。

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西瓜

雖然西瓜的主要成分是水，但是它也含有較多的番茄紅素。西班牙的一項研究表明，多吃西瓜能夠有效的預防運動引發的肌肉痠痛。

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生薑

前辈，不要欺负我！

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冬吃蘿蔔夏吃薑，省的醫生開藥方。很多人只知道生薑具有驅寒的功效，但它含有的薑辣素既能減輕關節炎引發的疼痛，也能消除運動引發的疼痛。所以，跑者在跑後的飲食中加入一些生薑，能夠有效的抗擊炎症。

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北京市新增2例輸入性黃熱病病例

北京市衛生和計劃生育委員會通報，北京市確診2例輸入性黃熱病病例。

患者楊某，男，44歲，福建省福清市人，爲在安哥拉務工人員，出國前未接種黃熱病疫苗。患者於3月9日（北京時間）下午在安哥拉出現發熱等症狀，3月15日乘飛機經迪拜轉機，3月16日晚抵達北京首都機場。患者主動自行前往醫院住院治療。隨後，北京市衛生計生委組織專家組根據患者流行病學史、臨牀表現和實驗室檢測結果，確診患者爲輸入性黃熱病病例。目前患者病情較重，正在積極治療中。

患者陳某，男，44歲，四川省廣元市人，爲在安哥拉務工人員，出國前未接種黃熱病疫苗。患者3月11日（北京時間）於安哥拉出現發熱、全身不適等症狀，3月17日患者乘飛機經迪拜轉機，17日晚抵達北京首都機場，入境時因體溫高，經檢疫人員初步調查後，由120救護車轉送至醫院住院治療。隨後，北京市衛生計生委組織專家組根據患者流行病學史、臨牀表現和實驗室檢測結果，確診患者爲輸入性黃熱病病例。目前患者病情重，正在積極治療中。

此前，北京市衛生計生委組織專家對輸入性黃熱病病例帶來的傳播風險進行了評估。專家們認爲，黃熱病屬於蚊媒傳播疾病，主要通過埃及伊蚊叮咬感染；北京市無埃及伊蚊、不屬於我國伊蚊主要分佈地區，且目前北京市氣溫低，未進入蚊媒活躍期。因此，輸入性病例引發傳播並進一步擴散的風險極低。

目前，北京市衛生計生委正按照相關診療方案和防控要求，部署全力救治患者，進一步落實各項防控措施，做好流行病學調查、蚊媒應急監測、愛國衛生運動、健康教育等工作。

傻傻分不清？重组，破产、破产清算、破产重整、司法重整。

同時，北京市衛生計生委提醒廣大市民，近期確需前往安哥拉等國家和地區，請務必按規定提前接種黃熱病疫苗。

此前，上海市衛生和計劃生育委員會3月18日通報，上海市報告一例境外輸入性外來就診黃熱病確診病例。

患者，男，46歲，江蘇省人，勞務輸出至非洲安哥拉首都羅安達工作。患者於3月5日（北京時間）在羅安達出現發熱，3月6日乘飛機經迪拜轉機，於3月7日晚21時抵達上海，入境時紅外線測溫結果體溫正常。入境後直接主動到醫院就診。3月14日，上海市疾病預防控制中心檢測患者標本爲黃熱病毒核酸初篩陽性，立即將標本送中國疾病預防控制中心複覈檢測。3月17日中國疾病預防控制中心報告黃熱病毒核酸檢測結果陽性。隨後，上海市衛生計生委組織專家組根據患者流行病學史、臨牀表現和中國疾病預防控制中心對患者標本的複覈檢測結果，確診該病例爲輸入性黃熱病病例。目前，患者出現肝功能損害，但總體病情穩定，正在積極治療中。

黃熱病可防可控，公衆前往黃熱病流行區需要提前10天接種黃熱病疫苗。

岁月不声不响却让人慌慌张张

黃熱病問答

诟病

1、什麼是黃熱病？

黃熱病 (yellow fever) 是一種由黃熱病毒引起、經蚊媒傳播的急性傳染病，潛伏期一般爲3-6天。該病主要在中南美洲和非洲的熱帶地區流行，亞洲的熱帶國家也有分佈。黃熱病全年均可發生，3-4月份病例較多。黃熱病臨牀症狀主要表現爲發熱、黃疸、出血等，人感染後，約5%-20%出現臨牀症狀，少數出現重症並死亡。目前無特異性治療方法，主要以對症治療及支持治療爲主。根據《中華人民共和國國境衛生檢疫法》規定，黃熱病爲法定檢疫傳染病。接種黃熱病疫苗是預防黃熱病感染的主要措施,落實防蚊措施也可有效預防黃熱病感染。

2、黃熱病的傳染源是什麼？

黃熱病可分爲城市型和叢林型兩種。城市型的主要傳染源爲病人及隱性感染者，特別是發病4日以內的患者。叢林型的主要傳染源爲猴及其他靈長類，在受染動物血中可分離到病毒。黃熱病的隱性感染和輕型病例遠較重症患者爲多，這些病例對本病的傳播起着極爲重要的作用。

3、黃熱病的傳播途徑是什麼？

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黃熱病通過蚊叮咬傳播。城市型以埃及伊蚊爲唯一傳播媒介，以人-埃及伊蚊-人的方式流行。叢林型的媒介蚊種比較複雜，包括非洲伊蚊、辛普森伊蚊、趨血蚊屬（Hemagogus）、煞蚊屬（Sabethes）等，以猴-非洲伊蚊或趨血蚊屬等-猴的方式循環。人因進入叢林中工作而受染。蚊吮吸病人或病猴血後經9-12天即具傳染性，可終生攜帶病毒並可經卵傳遞。

4、黃熱病的易感者有哪些？

人類對黃熱病毒普遍易感。在城市型中因成年人大多因感染而獲得免疫，故患者以兒童爲多。在叢林型中則患者多數爲成年男性。感染後可獲得持久免疫力，未發現有再感染者。

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5、黃熱病的臨牀表現是什麼？

黃熱病的潛伏期一般爲3-6天。本病臨牀表現差異很大，病情可從輕度自限性到致死性感染。典型臨牀過程可分爲以下4期：（1）病毒血症期。急性起病，寒戰、發熱，可達39-40 ，相對緩脈。劇烈頭痛、背痛、全身肌肉痛，噁心、嘔吐。結膜和麪部充血，鼻衄。可有蛋白尿。症狀持續3-5天。（2）緩解期。感染期發病的3-5天后出現12-24小時的緩解期，表現爲體溫下降，頭痛消失，全身基本狀況改善。此期體內病毒被清除，血中可以查到非感染性免疫複合物。輕度患者在此期可以痊癒。（3）肝腎損傷期。此期持續3-8天，約15%-25％患者自緩解期後進入此期。體溫再次升高，全身症狀重新出現，頻繁嘔吐，上腹痛等。出現黃疸並逐漸加深，出血表現如瘀點、瘀斑、鼻衄、粘膜廣泛出血，甚至腔道大出血。腎功能異常，尿量減少，蛋白尿。心臟損害心電圖可見ST-T段異常，少數可出現急性心肌擴張。可出現腦水腫，腦脊液蛋白升高但白細胞不高。高血壓，心動過速，休克，頑固性呃逆提示預後不良。此期患者約有20%-50％在發病後的7-10天死亡。（4）恢復期。此期患者極度疲乏虛弱，可持續2-4周。也有報道患者在恢復期死亡，部分是由於心律失常。轉氨酶升高可持續至恢復後數月。一般無後遺症。

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6、黃熱病的預防措施

钟南山：中国抗疫如此有效是因为有“两板斧”

（1）控制傳染源。強化口岸檢疫和健康教育措施，來自疫區的市民朋友應在入境時及時做好健康申報，並建議在入境後採取個人防蚊措施，降低黃熱病的輸入風險和蚊媒類傳染病的本地傳播。

（2）切斷傳播途徑。隨着氣候變暖和蚊媒活躍期的到來，建議市民朋友及時清除居家及周邊環境的蚊蟲滋生地，降低蚊媒傳染病傳播風險。境外旅遊或工作，應提前做好防蚊準備。

（3）保護易感人羣。如需進入黃熱病疫區、已知或預測有黃熱病疫情活動的區域，9月齡以上兒童和成年人應常規接種黃熱病疫苗進行免疫預防，免疫力可持續達10年以上。

（綜合自北京市衛生計生委網站、北京市疾病預防控制中心）

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壹邦小知識：鹽蒸橙子和冰糖蒸橙子哪個效果好 鹽蒸橙子皮要吃嗎

最近好多人都感染了新冠肺炎，而新冠肺炎的症狀之一就是咳嗽，特別難受，此時可以吃一些橙子來緩解症狀，那鹽蒸橙子和冰糖蒸橙子哪個效果好呢？

鹽蒸橙子和冰糖蒸橙子哪個效果好

都有一定的效果。

鹽蒸橙子和冰糖蒸橙子之所以能起到止咳的作用主要是因爲橙皮中所含的一些揮發油成分，所以兩者都具有一定的化痰止咳效果，只是鹽蒸橙子的口感偏鹹，而冰糖蒸橙子的口感偏甜，建議可以根據個人的口味愛好來進行選擇。

如果伴隨有肺部炎症或者因爲發燒體內電解質流失太多的話，那麼建議可以選擇鹽蒸橙子，因爲鹽不僅具有消炎殺菌的作用，而且還能補充體內的電解質。

鹽蒸橙子皮要一起吃嗎

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可以一起吃，也可以不一起吃。

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鹽蒸橙子主要的有效成分就是橙子皮中所含的橙皮油等揮發油成分，雖然在蒸煮的過程一部分的揮發油成分會溶解到橙子果肉當中，但是仍然還有一部分揮發油成分殘留在橙子皮當中，所以在吃鹽蒸橙子的時候是可以連着皮一起吃的，這樣也能起到更好的效果。

但是橙子皮的口感一般不是很好，而且吃多了的話還會帶有麻、澀的感覺，如果不想吃的話也是可以不吃的。

鹽蒸橙子一天吃幾個合適

一天吃1-2個就可以了。

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雖然鹽蒸橙子可以起到一定的止咳化痰作用，但是其性質偏寒性，也是不能多吃的，不然的話就會對身體造成較大負擔，不利於身體健康，一般來說一天吃1-2個就可以了。

具體也可以根據個人的腸胃消化情況來進行調整，如果腸胃消化功能不是很好的話，那麼建議吃半個到一個左右就可以了。

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早晨寶藏！吃對養胃食物，輕鬆戰勝胃病，改善健康！

胃爲倉廩之官：胃有田的特性，《靈蘭秘典論》認爲“脾胃者，倉廩之官，五味出焉”。

《刺法論》是把脾胃分開介紹的：脾爲“諫議之官”，胃爲“倉廩之官”。東漢末年，有一本專門探求事物名稱之源的佳作叫《釋名》，裡面說道：“脾，裨也，裨助胃氣以化谷也。

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胃作爲一個消化器官，對人體有着非常重要的作用，起到消化和吸收的作用，俗話說“十人九胃”，意思就是說十個人中有九個人都有胃病，用來形容得胃病的人很多，乍一聽，這好像是文學上的誇張手法，但從中也不難看出胃病的普遍性。

胃病的出現與不良的飲食習慣有很大關係，人們常說胃病三分治，七分養，想要調理胃部疾病，最重要的是日常保養，首先要調整飲食結構。

正所謂一天之計在於晨，早餐在一日三餐中尤爲重要，建議大家利用早上的黃金期，多吃一些養胃食物，這樣纔有利於胃部健康。

胃不好的人，可以多吃這6種早餐，胃病或慢慢好轉，看完漲知識了

1. 麪條

麪條是最養胃的主食之一，麪條性溫，比較軟，易消化，且一般呈鹼性，吃麪條不會產生太多的胃酸，也容易消化，對腸胃不好的人很有幫助，相對於含酸較多的大米，很多面食都更加養胃，比如饅頭、麪包等。

2. 牛奶

牛奶中的營養非常的豐富，可以說牛奶是一種完美的飲品，並且經過研究發現，牛奶同樣具有很好的養胃功效，牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對於陰虛胃痛，津虧便秘等都有着很好的作用。

3. 小米粥

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小米粥也是很多人養胃、調理的習慣性選擇，這種傳統經驗也沒有錯，小米比普通大米所含的澱粉總量要少，而且水溶性多糖要高一些，相對來說是會好消化一點。

4.菠菜

菠菜味甘性涼，可以潤燥養肝，對腸胃有益，可解決便秘問題，有便秘的人可以多吃菠菜，促進胃和胰腺的分泌，增加食慾，幫助腸胃消化，增加腸胃蠕動，從而改善便秘的問題。

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5. 甘藍

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甘藍是天然“胃菜”，有豐富的維生素K1、維生素U，對於胃潰瘍有改善作用，還能修復、保護你的胃黏膜，保持胃部細胞活躍旺盛，減少胃病的機率，早餐可以來一盤清炒甘藍，是一種非常不錯的選擇。

6. 南瓜

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古籍中記載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛，南瓜中含有豐富的多糖，可以提高機體免疫功能，促進細胞因子生成，所以南瓜對於養胃來說也是不錯的一種食物，平時可以用南瓜粥或蒸南瓜當早餐。

夏季養胃，應該怎麼做？

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講究衛生

夏天是細菌特別活躍的季節，因此生活中應當特別注意講究衛生，飯前洗手，勤刷牙，餐具要整潔乾淨，生、熟食物不要盛在一個盤子裡，多吃熟食，以免細菌感染傷胃。

要注意局部保暖

使用空調，溫度控制在27℃左右爲宜，室內比室外低3-5℃爲佳，睡熟以後，腹部要蓋以薄被或毯子，並避免空調出風口直接對着身體。

細嚼慢嚥

對食物充分咀嚼，使食物儘可能變“細”，以減輕胃的工作負擔，咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

少喝冰飲料

夏季氣溫高，很多人喜歡喝冰飲料，雖說能起到降溫解暑的作用，但是冰鎮飲料帶有寒氣，喝它們將會導致身體攝入大量的寒氣，導致胃部被寒冷刺激，長期很容易造成胃出血等疾病。

所以說爲了養胃，人們在夏季的時候，請儘量喝白開水或者說常溫的礦泉水，千萬別喝冰鎮飲料。

胃是身體重要的器官，食物在進入胃部後會被消化吸收並且輸送到各個器官當中幫助運作。

飲食不注意節制,生活習方式無規律,讓體內寒氣逐漸增加,並且隨着天氣驟冷之時表現更加明顯,膽汁減少,食物停留過 久,分解緩慢,刺激胃酸產生較多,脹氣也就多了起來,且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃 脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會不舒服,有痛點,根在膽,膽往往是被忽視的角落

膽囊不好，人們不一定知道，只知道傻傻的認爲是胃的問題，但是即使知道，又能怎麼樣呢，沒有方法對付它，還是無濟於事，於事無補，其實大道至簡，不是沒有方法的，而是沒有找到而已，有時間到蘇北農村挖點灌南|苦菜，回去燒湯喝，開紫色花的，花冠不大，葉子對稱，以前人們用其充飢當飯吃，用的時候加紅糖，葉子背面有白色絮狀物，少吃生冷油炸辛辣燒烤的東西，晚上儘量不要熬夜。

如果胃出現問題，其他器官也會受影響，甚至使營養物質補充不全而出現不適，所以在日常要保護好它，多吃胃喜歡的食物，並且避免不當的行爲習慣。

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赤蘚糖醇疑”塌房” 代糖還能放心吃嗎？

說起赤蘚糖醇，它這幾年可真稱得上是代糖界的“頂流”了，去大商超或小便利店的飲料冰櫃溜達一圈兒會發現，至少有一半以上的“無糖甜飲料”都使用赤蘚糖醇作爲甜味劑，零卡且冰冰甜甜的誘惑，對於大多數嘴饞又怕胖的朋友們，無疑是優先選擇。飲料圈的廣告語傳遞的信息普遍是這樣的：赤蘚糖醇，天然來源的健康甜味劑，幾乎沒有熱量負擔，不會影響血糖波動，也不易製造胃腸不適……買它！

不過，最近英國權威期刊《自然》子刊《自然·醫學》發表了一篇由美國知名醫學研究機構克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)負責的研究，表示常用的人工甜味劑赤蘚糖醇可能會加速血栓形成，增加中風和心臟病發作的風險。這一觀點迅速引發了業界關於赤蘚糖醇是否真的有危害的討論和爭議，今天就來科普一下這個“紅”了好幾年的代糖赤蘚糖醇，以及我們到底應該怎麼看待它。

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赤蘚糖醇到底是個什麼東西？

相較其他糖醇類其優勢有4點

以添加劑形式應用於食品的赤蘚糖醇，是以葡萄糖爲主要原料，利用解脂假絲酵母或叢梗孢酵母或類絲孢酵母經發酵轉化爲赤蘚糖醇，再通過精製等工藝得到的食品添加劑赤蘚糖醇晶體產品。

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不同於阿斯巴甜這類“非營養性甜味劑”，赤蘚糖醇與其他糖醇類甜味劑類似，屬於“營養性甜味劑”，即食用後並非完全不提供能量。既然並不是零熱卡，爲何赤蘚糖醇會在各種糖醇中脫穎而出被熱捧呢？因爲它的4個優勢：

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能量低：僅0.21kcal/g(是蔗糖熱卡的5%)，顯著低於其他糖醇類甜味劑。木糖醇是2kcal/g(爲等量蔗糖熱卡的50%)、麥芽糖醇是2.1kcal/g。

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甜度高：在營養性甜味劑裡甜度較高，僅次於木糖醇和麥芽糖醇。赤蘚糖醇的甜度相當於等量蔗糖甜度的60%-80%，在口腔中可以製造溫和的冷卻效果，且沒有某些甜味劑常見的“回味”。

具有天然性：廣泛存在於天然蔬菜、水果(如甜瓜、西瓜、梨、葡萄等)以及發酵食品(如奶酪、醬油等)中，人體耐受性較高，在攝入適量的前提下(一般單次用量不超過35克)不容易引發脹氣、腹瀉、噁心等消化道症狀。它的最大非致瀉劑量明顯高於其他糖醇(以木糖醇爲例，是木糖醇的2倍。即要想引發同樣的消化道症狀，需要攝入木糖醇2倍以上劑量的赤蘚糖醇)。

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有益於口腔健康：赤蘚糖醇無法被口腔中的細菌利用轉化，不會導致齲齒，對兒童及成年人的口腔健康均有益。

同時，它具備了其他糖醇類甜味劑的優勢，即代謝途徑與胰島素無關，平均血糖生成指數和胰島素血癥指數分別是0和2，不會引起血糖波動，對有血糖問題或診斷爲糖尿病的朋友們較爲友好。

此外，既往的小規模、短期人體內研究，以及體外實驗和動物實驗的結果發現，赤蘚糖醇有助於延遲胃排空和飢餓感，有助於改善糖尿病患者糖化血紅蛋白HbA1c的水平及小血管內皮功能。因而認爲赤蘚糖醇具有潛在的抗糖尿病和抗肥胖作用，是糖尿病患者的首選代糖。

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赤蘚糖醇的食用安全性如何？

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盤點有關聯的官方信息

1999年6月，世界糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)設立的食品添加劑專家委員會(JECFA，對食品添加劑進行安全性評估的機構)批准將赤蘚糖醇作爲食用甜味劑，且無需規定每日可接受攝入量(簡稱ADI，指一個人一生中每天可以安全食用的這種物質的量)。

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1997年，赤蘚糖醇獲美國FDA安全食品配料GRA認證，在美國含有赤蘚糖醇的食品包裝上均允許標註“有益於牙齒健康”的標識。

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2001年後，美國FDA逐漸批准將赤蘚糖醇用於各種食品中，作爲甜味劑、穩定劑和增稠劑，如麪包店餡料、蛋糕和餅乾、冷凍乳製品甜點、布丁、酸奶、口香糖、糖果以及低熱量飲料。

2003年，歐洲食品安全局EFSA批准赤蘚糖醇作爲食品添加劑使用是安全的，幾年後容許將赤蘚糖醇用於所有食品。

我國國標《GB 2760-2014食品添加劑使用標準》中，有關赤蘚糖醇的使用，並未像對諸如阿斯巴甜、安賽蜜、甜菊糖苷等甜味劑那樣，對最大使用量做詳細註釋，而是簡單一句話：“可在各類食品中按生產需要適量使用”。

目前，赤蘚糖醇已通過國際食品法典委員會、美國食品藥品監督管理局、歐盟食品科學委員會、澳大利亞新西蘭食品標準局等國際權威組織和多國監管部門的安全性評估，可作爲食品添加劑應用於生產中。

這類研究的質疑合理嗎？

研究本身有漏洞嗎？

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再說回那篇引發爭議的研究文章，發佈後近一週餘，陸續有利益相關方對此提出了質疑，指出該研究有侷限性，安撫消費者完全不必恐慌。理由是：只是前瞻性研究，只涉及相關性，並非因果關係；研究對象主要來自本身就存在較高心血管風險的中老年人羣，並不具備普適性；8名志願者試驗中，一天30克的赤蘚糖醇攝入量，在亞洲人的生活中，很難通過進食含有赤蘚糖醇的餅乾、咖啡方糖等加工食品吃進這麼多。“如果不是單次吃超大量的食品，很難達到研究中的攝入量”。志願者試驗中，雖然血漿赤蘚糖醇水平驟升，但不會長時間持續高位，第二天就會明顯下降，並在7天內恢復至正常水平……

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我認真讀了原文，也認真檢索了有關赤蘚糖醇的一些研究和綜述，感受是《自然·醫學》的這篇“研究”總體設計是比較嚴謹的，討論也較爲深入，並沒有那麼不堪。不過，該研究團隊在隊列研究部分，確實沒有對飲食史做詳細收集。而血液循環中赤蘚糖醇的量確實包括了天然食物來源和通過食品添加劑形式的外源攝入。因此，缺乏了飲食史，確實不能將血液赤蘚糖醇直接等同於外源攝入量。但是研究團隊對這方面是有嚴謹清晰的聲明的，也並沒有斷言血液赤蘚糖醇的量都是經由代糖形式攝入。

我們可以理解爲這只是研究團隊提出的一種可能性和警告。至於這個可能性是否可以定論爲因果關係，還是需要更多高質量人類研究來探討證實的。雖然既往的言論幾乎是一邊倒地稱讚赤蘚糖醇的“利多弊少”，但是，支持赤蘚糖醇作爲“有益膳食成分”的長期對照臨牀試驗幾乎完全缺乏——這一點，在很多針對赤蘚糖醇的試驗和綜述中都有提及。赤蘚糖醇對我們真的就有百利而無一害嗎？真抱歉，目前還不能定論。

赤蘚糖醇代糖飲料還能不能喝？

避免“大量喝”和“連續喝”同時發生

那麼問題來了，既然沒有定論，赤蘚糖醇代糖飲料到底還能不能放心喝了？我個人的答案是：可喝、適量地喝、有選擇地喝。

正如這篇研究文章的作者總結的那樣，雖然發現赤蘚糖醇的持續攝入與主要心血管不良事件的發生風險相關，並促成了血栓形成，但後續需要更多的研究來確認“因果關係”。同時需要對各種甜味劑的安全性展開更多的研究，以確保我們吃進肚的東西不會是催生心血管疾病的隱患，特別是對於心血管疾病高危人羣。

因此，對於已經有心血管疾病風險或者已經診斷了心血管疾病的朋友們，你們在飲用這類含有赤蘚糖醇的飲料時，儘可能避免“大量”和“連續”這兩條的同時發生。例如，如果今天想喝，能選擇200-300毫升容量的，就不選擇550-600毫升容量的。

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而對於沒有心血管疾病風險也沒有家族史的朋友們，你們或許可以在單次飲用量和飲用頻率上適當放寬一些。但是，依舊需要抱着相對謹慎的態度，避免又大量又持續。

關於代糖、零卡糖及其食品的

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幾個必須知道的注意事項

1.無糖飲料以及使用零卡代糖調味的“無糖食品”，不能減肥。

它只是幫助我們控制了來自這一瓶液體的能量攝入，而不是來自我們吃喝進肚的所有食品的能量。更何況，一部分使用代糖作爲甜味劑的食品飲料，本身可能就是高碳水化合物和/或高脂肪的。使用代糖並不能從根本上扭轉它們自身能量“炸彈”的現實。

2.低熱卡或零熱卡甜味劑，不是添加糖的完美解決方案。

隨着人類對代糖使用量和年限的增加，相關研究不斷增加，代糖也被曝出越來越多令人類震驚的健康隱患或傷害。雖然它們或許各有優劣勢，正如添加糖也有自己的優劣勢一樣，但終究無法幫助人類實現“甜味自由”。而且，一部分代糖甚至會加劇人類的“甜癮”，讓人類更加欲罷不能，讓人類大腦對甜味越來越上癮而誘使我們進食更多的高碳水、高脂肪、高熱量食品，來滿足大腦對閾值不斷升高的快感的需求。從而，讓我們越來越胖。如果使用代糖導致我們對食品更加不節制，那就只能是個BE(憂傷的結局)。

3.無糖飲料不應該成爲生活中的主要“補液”途徑。

清水，是大自然賦予人類和所有生物的最寶貴的液體，我們應該珍惜和善用。當然，在個體耐受前提下，適量的清茶、咖啡、花草茶等，也都可以作爲怡情的補充。

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文/劉遂謙

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(科普工作者、臨牀營養師、中國營養學會會員）

打造健康中國科普創新品牌 《健康脫口秀》獲長三角新時代健康科普作品一等獎

央廣網上海9月27日消息（記者林馥榆）記者近日從上海市健康促進委員會辦公室獲悉，由上海市衛生健康委、市健康促進委員會辦公室、上海教育電視臺、市健康促進中心等機構聯合主辦的國內首檔大型健康科普電視脫口秀節目《健康脫口秀》獲得長三角新時代健康科普作品一等獎。

《健康脫口秀》是繼《人間世》《急診室故事》等具有全國影響力的現象級作品之後，上海健康傳播又一次創新突破，也是提升城市軟實力的一大舉措。據統計，前兩季的全網觀摩人次超過22億。目前，第三季已面向全國各級各類醫療衛生機構進行海選，全國參賽總陣容即將亮相線下。

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陽氣是身體的根基！女性“耗陽”的5大行，若你也常犯，儘早摒棄

我們知道如果一個人體內陽氣充沛，那麼外來溼邪之氣就不容易入侵，身體素質就好，不易生病。雖說女性屬陰，但是並不代表女性不需要陽氣，陽氣是不分男女的。

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有些女性身體虛弱，總愛小病不斷，這就說明免疫力差，身體抵抗力弱，而在中醫上這就是缺乏陽氣的表現。古人還將陽氣和長壽相連，陽氣足的人才更易長壽，而陽氣不足的人則很容易過早衰老。

因爲陽氣的盈虧和生活習慣以及飲食有着千絲萬縷的聯繫，所以女性朋友想要保證體內的陽氣充盈，不損耗，就要注意少做耗陽的事情，這樣才能給自己體內的陽氣加分。

女性“耗陽”的5大行爲

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耗陽行爲一：常吃外賣

有很多白領忙於工作，沒有時間自己做飯，就會經常點外賣，有的年輕人甚至一日三餐都靠點外賣來解決。這些外賣看來色香味俱全，營養成分都有，但是外賣商家爲了追求口感，會用很多調味料，油鹽都是比較重的。

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常吃這些重口味食物，就會增加腸胃負擔，當腸胃功能下降，身體營養吸收不足，就會造成身體虛弱。

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耗陽行爲二：不愛運動

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生活中很多女性都是不愛運動的人，經常不是坐着就是躺着，甚至連家門都不愛出，這樣幾個月都懶得運動一次，對健康損害會很大。運動纔有助於健康，它可以促進人體的新陳代謝能力，幫助身體排出體內毒素和垃圾，增強體質。

如果運動量小，甚至懶動，那麼就會造成代謝率下降，身體抵抗力變差，陽氣虧損。所以想要補充體內陽氣，就要動起來。

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耗陽行爲三：穿着清涼

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很多女性一味追求時尚，喜歡穿露腳踝，露腰露臍的衣服，看上是顯高顯瘦，時尚美麗了，但是卻會大大消耗體內的陽氣。在我們的腳踝處有一個重要的穴位，叫做三陰交，是肝，腎，脾三條陰經交匯之處，而肝主藏血，腎主藏精，脾主統血，這裡受寒，會讓肝，腎，脾三條經脈同時受傷，體內聚不了陽氣，自然也就愛生病了。

而在腰背部也有個很重要的穴位，叫做命門穴，這裡是腎的命門，腎氣有着溫煦全身陽氣之功，所以此處做好保暖纔可以讓陽氣充足，百病不生。

腹部肚臍處則是重要的神闕穴，是先天留下的標記。如果常穿低腰漏臍裝，就很容易導致肚臍和腎臟受寒，寒溼之氣重，則陽氣虧，那麼血液循環就不會好，會導致下半身冰涼麻木，痠痛，有損身體健康。

耗陽行爲四：熬夜

一說不良的行爲，很多人會想到熬夜。畢竟熬夜現已成爲了現代人的通病，熬夜會導致衰老加劇，引發內分泌失調，導致陽氣丟失，免疫力下降，身體也就會隨之虛弱，稍有點小病小感冒，甚至就會拖垮身體。

所以想要體內陽氣充沛，身體健康，女性朋友們就還是少熬夜吧。

耗陽行爲五：情緒不穩定

剛纔說完熬夜，相信很多人都會覺得這可是很“耗陽”的行爲了，其實跟女人多變的情緒，愛生氣，發脾氣想比，這就不算啥了。

這是因爲人們都說女性是感性動物 ，所以女性更容易受到情感因素的影響。有點不如意就會變得心情低沉，不思飲食，夜不能寐，或是焦慮緊張。這些不良的負面情緒不僅會給生活帶來困擾，時間長了還會讓體內陽氣透支，內分泌也發生紊亂，皮膚變差，給身體帶來很多的健康隱患。

所以女性朋友們不想讓體內陽氣流失，那麼就要學會調節情緒，保持開朗樂觀的情緒，這樣纔可以爲陽氣加分。

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總而言之，陽氣之於女性同樣重要，所以女性朋友們平時生活中要少做耗陽的事，穩固身體內的陽氣，這樣纔可以延緩衰老，保持健康。

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爲什麼會發生陰道痙攣？對女性身體影響大嗎？需不需要治療？

看到標題，可能很多人比較疑惑，因爲一般來說，痙攣也就是我們常說的抽筋了，比較肌肉痙攣，對於女性來說，這也是抽筋了嗎？爲什麼會發生？出現時女性身體會有什麼異常表現嗎？這對女性身體健康有影響嗎？需不需要治療？帶着這些疑惑，接下來就和大家聊聊，大家早點了解。

什麼是陰道痙攣？跟肌肉痙攣是不是一樣的？

肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮，一般來說，在腿部比較常見，比如睡覺時突然腿抽筋，相信是很多人經歷過的。

陰道痙攣與之相比，有相同的地方，都是肌肉收縮，也有不同，這種情況是指性交時，陰道和盆底肌肉出現不自主的收縮。

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這可以說是女性身體的一種功能障礙，對於任何年齡的女性來說，都可能會發生，一般來說，在新婚期女性身上較爲多發。

爲什麼會發生？

它的發生，跟以下多個因素有關：

比如性生活方式不合理，女性陰道前壁受到過度壓迫，容易出現疼痛，進而引起痙攣。

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和諧適度的夫妻生活，對於男性和女性身體健康都是有益處的，也有助於緩解壓力，但是若方式不合理不恰當，可能反而會影響到身體健康，也容易影響到女性的心理健康。

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除了可能會引起痙攣，在此也順便提醒大家一句，女性腹部若受到強烈衝擊，還可能會增加黃體破裂的風險，這個急症對於女性身體健康的危害不可忽視，如果出血量大的話，嚴重情況下甚至可能會影響到生命安全。

關於這一點因素，不僅女性要了解，男性也應該瞭解，都要注意合理的性生活方式。

女性的心理因素也是一個原因，比如過度緊張或者恐懼害怕，夫妻生活時也可能會引起痙攣。特別是伴侶不理解，沒有照顧到自己的心理感受時，更容易影響到女性的心理和精神健康。

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也可能跟處女膜肥厚有關，婚後如果同房困難，需要重視，及時就醫，不要莽撞，以免增加出血風險。

除此之外，出現痙攣，也可能跟女性婦科出現異常有關，比如有炎症。與上面幾個因素相比，這種情況相對是比較少見的。

發生痙攣時，女性身體會出現疼痛，可能會累及腹部和大腿內側，使其出現感覺異常。痙攣程度輕微，可以勉強同房，但是會有疼痛感，程度較重的，則不能正常進行。

那麼，女性出現陰道痙攣，需不需要治療？

既然是有影響，那用不用治療呢？女性朋友要正確看待，如果出現，不要不當回事。用不用治療、如何幹預，要具體情況具體分析，它是有以下幾個等級的：

第一級：

在特定的情況下發生，陰部肌肉和提肛肌羣發生痙攣。

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第二級：

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發生痙攣的肌肉涉及到整個骨盆肌羣。

第三級：

臀部也會受到影響，肌肉會頻繁收縮。

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第四級：

臀部還不由自主往上擡，患者出現驚恐反應，可能會大喊大叫。

如果是跟心理精神因素有關，一般來說，可能不需要採用醫療手段，解除心理因素，可以得到改善。想要解除，正確的瞭解和學習性知識是有必要的，男女都需要了解。對於男性來說，不要忽視伴侶的心理感受。

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如果調整後，沒有得到緩解，帶來的影響比較大，夫妻感情也因此受到很大影響，必要時可進行陰道擴張治療。

看到這，想必大家已經對於陰道痙攣有了進一步的瞭解，原因、身體表現以及如何緩解，上文都有講到，對於文章一開頭的一些疑惑，相信大家已經知道答案了。

除此之外，若是它出現瘙癢、發紅發腫等異常表現時，女性也要重視，及時檢查找出原因，並採取針對性的緩解措施，不要拖着，避免時間長了給身體健康帶來更大的影響，影響日常生活。

女性陰部瘙癢，跟什麼有關？

婦科炎症是常見的一個原因，有的女性好了治好還會復發，這對她們的生活和心理健康影響較大。經常瘙癢時，建議女性及時就醫檢查，不要自己亂吃藥，婦科炎症有不同種類，可能是細菌感染，也可能是黴菌或滴蟲，或者混合性的，如何治療要根據病因對症下藥，才能預防和減少復發。

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女性在生活中也要注意保持個人衛生，適度清潔，不要自己亂用一些婦科洗液，以免帶來反作用。

另外，如果感染了陰蝨，也會引起瘙癢，程度是比較劇烈的。對於這種情況，同樣要重視，積極治療，不僅是自己，還有伴侶，因爲它具有傳染性。

瘙癢時，提醒女性不要抓撓，若抓撓，可能還會增加細菌感染機率，而且還可能會抓破皮膚，這對皮膚健康也是不利的。

對於陰道痙攣、瘙癢等這些身體異常情況，可能發生時，一些女性朋友並沒有重視，或者覺得不是什麼大問題，自己又覺得很尷尬，不願意及時去檢查。希望女性要挑找心態，這事關健康，當身體有異常時，應當及時檢查，找出原因，不要一拖再拖，以免把問題拖嚴重了，增加治療難度。

參考資料：

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新婚夫婦同房困難，就醫發現異常.瀟湘晨報.2019.03.05

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中秋國慶期間，疾控發佈疫情形勢平穩，建議大家做好相關防護措施

大家好，中秋國慶期間，疾控中心發佈疫情形勢平穩，意味着在中秋節和國慶節期間，我國疫情得到了較好的控制，沒有出現大規模的疫情擴散。這主要得益於政府及時採取的防控措施，以及民衆的積極參與，在此期間，建議大家仍要繼續保持防疫意識，做好個人防護，減少不必要的外出和聚集，共同維護良好的疫情防控成果。在假期出行前，建議大家關注目的地的傳染病情況，瞭解當地疫情形勢和防控措施。此外，還要注意自身健康狀況，如有發熱、咳嗽等症狀，應及時就醫並告知醫生旅行史，以便醫生做出正確的診斷和治療。同時，建議大家出行時隨身攜帶口罩、消毒液等防護用品，保持手衛生，避免接觸公共場所的公共物品，減少感染風險。一、疾控中心提醒大家在假期出遊時要注意做好防護措施，包括以下幾點：

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1、提前瞭解目的地的疫情形勢和防控措施，儘量避免前往疫情嚴重或防控措施嚴格的地區。2、隨身攜帶口罩、消毒液等防護用品，保持手衛生，避免接觸公共場所的公共物品，減少感染風險。3、出行前做好個人健康狀況的評估，如有發熱、咳嗽等症狀，應及時就醫並告知醫生旅行史，以便醫生做出正確的診斷和治療。4、合理安排行程，儘量避免擁擠的景點和交通樞紐，儘量選擇戶外活動，保持社交距離。5、遵守當地的防疫規定，如佩戴口罩、保持社交距離、勤洗手等，共同維護良好的疫情防控成果。在假期出遊時，大家要時刻保持警惕，做好個人防護，共同維護良好的疫情防控成果。

二、在假期期間外出遊玩時，爲了防止蚊蟲叮咬，可以採取以下措施：1、穿着長袖長褲，儘量避免暴露皮膚，減少蚊蟲叮咬的機會。2、使用驅蚊液、驅蚊貼等驅蚊產品，將其塗抹在暴露的皮膚上，以減少蚊蟲叮咬的風險。3、避免在蚊蟲較多的地區停留過久，尤其是夜間，蚊蟲活動更加頻繁。4、在戶外活動時，選擇穿淺色、光滑的衣物，避免穿深色或粗糙的衣物，因爲這些材質容易吸引蚊蟲。5、儘量避免在蚊蟲較多的水域活動，如河邊、湖邊等。

6、定期清理住所周圍的垃圾和雜物，減少蚊蟲滋生的環境。總之，在假期期間外出遊玩時，做好防蚊蟲叮咬措施，既能保護自己的健康，也能避免給周圍的人帶來困擾。

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